При сочетании кето-диеты и интервального голодания можно добиться еще больших преимуществ для здоровья и физической формы. Это связано с тем, что они обе работают на снижение уровня инсулина и усиление сжигания жира. Вместе они могут помочь вам достичь целей по снижению веса, улучшить ясность ума и повысить общий уровень энергии.

Кето-диета (сокращение от кетогенной) — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, разработанная для того, чтобы привести организм в состояние кетоза, при котором вместо углеводов сжигается жир.

Кето-диета позволяет употреблять продукты с высоким содержанием полезных жиров, таких как авокадо, орехи, семечки и оливковое масло, а также белки, такие как мясо, рыба и яйца. Диета ограничивает углеводы, поэтому запрещены такие продукты, как хлеб, макароны, рис и большинство фруктов.

Было доказано, что кето-диета имеет ряд потенциальных преимуществ, включая потерю веса, улучшение контроля сахара в крови, повышение уровня энергии и улучшение работы мозга.

Для достижения кетоза может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от индивидуального метаболизма человека и строгости его диеты.

Кето-диета может вызвать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, запоры и усталость в краткосрочной перспективе, и может увеличить риск дефицита питательных веществ и образования камней в почках в долгосрочной перспективе.

Алкоголь при кето-диете можно употреблять умеренно, но важно выбирать низкоуглеводные варианты, такие как сухое вино или крепкие напитки, смешанные с миксерами без сахара.

Кето-диета может быть безопасна не для всех, особенно для тех, кто имеет определенные медицинские показания, такие как панкреатит, заболевания печени или желчного пузыря. Важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом диеты.

Длительность соблюдения кето-диеты зависит от индивидуальных потребностей и целей человека. Некоторые люди придерживаются диеты длительное время, в то время как другие могут использовать ее только в качестве краткосрочного средства для снижения веса.

Да, на кето-диете можно заниматься спортом, но важно следить за тем, чтобы потреблять достаточное количество углеводов, необходимых для высокоинтенсивных тренировок.

Некоторые варианты перекусов, подходящие для кето, включают сыр, орехи, оливки, вяленое мясо и вареные яйца.