Кето-диета для начинающих

Кето-диета для начинающих, основы

Существует несколько причин, чтобы начать кето-диету, одна из которых – это долгосрочность. Перед началом диеты всегда следует думать о перспективах.

Большинство людей из-за тяги и зависимости к различным продуктам, блюдам просто сходят с диеты, срываются. Одним из самых значимых преимуществ кетогенной диеты заключается в избавлении от такой тяги.

Вы просидите на диете достаточно продолжительное время, если Вас ни к чему не будет тянуть. Еще одним довольно важным показателем является результативность диеты – работает ли она? Ответ очевиден: диета рабочая и приносит довольно ощутимые результаты, поскольку ее действие направлено на исправление именно тех моментов, вследствие которых появился лишний вес.

Возникает он из-за того, что в организме человека возникает инсулиновый избыток. Как правило, доктор проверяет сахар в крови, а не уровень данного гормона.

Пройдите натощак анализ инсулина – показатель будет завышенным. За накапливание жира в организме отвечает именно инсулин, при его наличии тело не способно сжигать жир. Следовательно, именно кето-диета выравнивает уровень инсулина, поэтому организм сам приступает к сжиганию жира, происходит ускорение метаболизма и решается вопрос сдвига с определенного предела, где вес остановился.

Безопасность кето-диеты

Далее поговорим о безопасности диеты. Наверняка многие из Вас уже слышали, что кето-диета подразумевает потребление жирной пищи, которая приводит к закупорке сосудов и сердечным приступам. Однако кето-диета не относится к высокожирным диетам.

Она работает не из-за высокого содержания жиров, а по причине снижения уровня потребляемых углеводов.

В данном случае речь идет именно о сахарах, а не про овощи. Существует такое понятие как «грязное кето» — когда есть можно все, что хочется, но потребление углеводов должно быть низким. Разберемся подробнее в данном вопросе. При снижении уровня потребляемых сахаров, углеводов, автоматически происходит понижение инсулина, он приходит в норму. Уже только один этот факт является огромной пользой для организма. Следствием становится выведение жира из печени и избавление от внутреннего ожирения органов брюшной полости, поэтому живот быстро становится плоским. Поэтому устраняются различные воспалительные процессы, а уровень кислорода повышается. В это сложно поверить, но Вам станет просто легче дышать. При снижении уровня углеводов, употреблении жира и последующем его сжигании, высвобождается меньший объем СО2, и организм значительно больше получает кислорода.

Если в Вашем рационе преобладают углеводы, следовательно, углекислого газа становится больше, а кислорода – меньше. Поэтому такая диета хороша уже только по этому признаку, а спортивные занятия станут более эффективными.

Вместе с тем снижается уровень свободных радикалов, так называемое, окисление тканей, которое очень похоже на ржавчину на машине, только здесь происходит ржавление внутренностей. Соответственно, ржавление внутренних артерий, мозга, почек и глаз вызывают именно высокоуглеводные диеты.

С помощью кето происходит снижение свободных радикалов, которые разрушительным образом влияют на организм.

Следующая причина. В результате диеты происходит улучшение работы головного мозга, повышается концентрация, внимание, память, умственные способности и, как следствие, настроение.

Польза от кето-деты

Как Вы можете убедиться, польза огромна от кето-диеты. Перейти на новый уровень можно с помощью здоровой версии кето. Принцип заключается в следующем – становиться здоровым человеком, чтобы постройнеть, нежели худеть в целях улучшения здоровья. Если перед Вами встает задача похудения для оздоровления, но Вы делаете это неправильно, в результате внешний вид не всегда впечатляет, как правило, Вы выглядите значительно старше. Многие замечали, что похудевший человек плохо выглядит.

В случае с использованием здоровой версией кето в результате похудения, Вы выглядите прекрасно.

Под термином «здоровое» принято понимать потребление только высококачественных продуктов и получение организмом всех питательных веществ. Здоровое кето особую значимость приобретает для долголетия и поддержания стройности фигуры. Все питательные вещества необходимы для восстановительных процессов. Тело человека выстраивает ткани их качественной еды, питательных веществ, которые становятся строительным материалом, преобразующимся в ткани. Из всего вышесказанного следует логичный вопрос: а насколько это вкусно?

Следует понимать важный момент – любая еда, к которой тянет человека, включает в себя и продукты, которые возможны при кето.

Сюда входят макаронные изделия, пицца, печенье и даже торты, просто это версии, адаптированные именно для этой диеты, а следовательно, с минимальным содержанием углеводов. Таким образом, Вы и наслаждаетесь прекрасным вкусом, и исключает потребление сахара. Стоит отметить, что термин «кето» обозначает кетоны, которые являются побочным продуктом сжигания жира. Поэтому при желании похудеть как раз и нужно сосредоточиться на сжигании жира – это наиболее разумный вариант, это и есть суть кето и лучший способ обретения стройной фигуры.

Проблемы других диет

Если вышеперечисленные доводы не были для Вас убедительными, рассмотрим проблемы остальных диет. Если диета не работает, то самая частая причина – высокое содержание углеводов, которые препятствуют сжиганию жира.

Нормальный показатель уровня сахара в крови не должен превышать 85 – это норма соответствует одной чайной ложке сахара на человека.

Согласно статистике, ежедневное среднее потребление сахара составляет 31 чайную ложку на человека, отсюда у многих возникает диабет или, как минимум, преддиабет. Углеводов слишком много. Еще одной распространенной проблемой диет являются вредные ингредиенты, включающие изоляты соевого белка. Такая ненатуральная пища вредит печени.

Соя признана продуктом ГМО, содержащей химикат глифосат. Вредным является и синтетический сахар – декстроза, который включается во множество диет, а мальтодекстрин еще вреднее сахара.

Если взять молочный белок, то корм для коров состоит из ГМО-зерна – сои и кукурузы, а корова, как известно, должна пастись на лугу. Диетические коктейли и разные батончики включают скрытые сахара. Еще одной проблемой является допущение множественных перекусов в перерывах между едой. В случае с кето используется интервальное голодание, сутью которого и считается нечастое потребление пищи.

При этом эффективность достигается не за счет уменьшения калоража, а за счет снижения частоты. Если Вы не будете есть часто, то свершится настоящее чудо – тело «отремонтируется» наилучшим образом, уйдут воспалительные процессы, восстановится метаболизм.

Поэтому рекомендуется совмещение здорового кето с интервальным голоданием. Еще один момент – белки. Большинство диет с высоким содержанием белка и сахаров, что становится просто губительным для организма.

При смешении белков и сахара образуется, так называемая, «липкая кровь» или гликирование. Другими словами в одной молекуле происходит соединение сахара и белка, которые накапливаются в клетках, хрусталике, как следствие у человека возникает катаракта, диабет, болезнь Альцгеймера и другие проблемы в организме.

Совмещение жира и сахара приводит к таким же результатам. Важным преимуществом кето-диеты является потребление большого количества здоровых жиров при отказе от сахара, что позволяет избежать побочных эффектов. Отдельно стоит отметить диеты с низким содержанием жиров, поскольку они недолговечны, ведь организм недополучает жирорастворимых витаминов. Интервальное голодание в данном случае также исключено, потому что все время настигает чувство голода и хочется есть. С низкокалорийными диетами такой же эффект – организм не получает нужных нутриентов, а интервальное голодание становится почти невозможным. Следовательно, здоровое кето в совокупности с интервальным голоданием становится лучшим выбором для современного человека.