Спорт на кето-диете

Зачем нужен спорт на кето-диете

Большинство людей задаются справедливым вопросом – нужен ли спорт на кето-диете? Однако сначала следует поговорить о похудении. Здоровая кето-диета отвечает за 85% сброшенного веса, при этом упражнениям и тренировки – всего лишь за 15%. Это довольно невысокий процент, но физические нагрузки весьма полезны для достижения поставленной цели, к тому же их польза заключается не только в целях приобретения стройной фигуры. Они улучшают поступление кислорода в мозг, сердце и вообще по всему телу, что очень важно для организма человека. Тренировки снижают уровень стресса, повышают ловкость и подвижность, а также различные показатели в случае, если вы занимаетесь определенным видом спорта. Без физических упражнений довольно трудно повышать и поддерживать тонус – еще одно немаловажное преимущество.

Как остановить потерю мышечной массы

Одним из самых важных пунктов является преодоление атрофии. У женщин, переживающих менопаузу, зачастую возникает, так называемая атрофия. Это очень похоже на жир, но на самом деле происходит потеря мышечной массы. Большинство женщин в периоды менопаузы испытывают подобное, поскольку надпочечники перестают поддерживать яичники. Если надпочечники работают на пределе и уже устали, то в самом начале менопаузы происходит всплеск кортизола, который имеет сильное катаболическое действие. Иначе говоря, происходит разрушение блока в мышцах, особенно в бедрах и ягодицах, превращая его в жир в области живота и поясницы. Зачастую кажущийся целлюлит на самом деле им не является, это потерянная мышечная масса, белок. В таком случае вам придется заниматься физическими упражнениями года два, чтобы от этого избавиться. Данный аспект очень важно учитывать, ведь если вы думаете, что это жир и садитесь на диету, то в скором времени вы будете расстроены, поскольку не увидите результатов. Вам придется долго и постоянно тренировать эти мышцы, а поскольку тут задействованы надпочечники, большую роль играет восстановление.

Интенсивность тренировок

При выполнении упражнений следует учитывать длительность, интенсивность и восстановление. Если у вас проблемы с надпочечниками или началась менопауза, важно, чтобы длительность была очень короткой, интенсивность очень высокой, а восстановление очень длинным. Следует придерживаться данного принципа. Не нужно слишком долго заниматься набеговой дорожке со средней нагрузкой и коротким восстановлением – это не принесет никаких изменений. Очень важно не переборщить с тренировками, хорошо будет начать с одного занятия в неделю, потом добавьте еще одно, но не более. Не следует заниматься по три и более раз – такое допустимо, только если вы очень быстро восстанавливаетесь. Без упражнений невозможно нарастить мышечную массу. Если вы хотите нарастить мышечную массу, обязательно добавьте тренировки, они играют важную роль.

Еще польза от спорта на кето диете

Помимо вышеперечисленного нормализуется уровень сахара в крови, упражнения помогают справиться с инсулинорезистентностью – это тоже большой плюс. Помимо прочего, физические упражнения улучшает качество сна – после занятий спится гораздо лучше. Следующий момент – суставы. Гибкость и избавление от ригидности крайне важно. Упражнения помогают улучшить кровообращение, помогая крови разносить питательные вещества по всему телу – в почки, печень, мозг, печень. И наконец, еще один плюс – благотворное влияние на сердечнососудистую систему. Сердце – это мышца, поэтому если вы будете давать ему нагрузку при помощи физических упражнений, оно будет работать значительно лучше. Верится с трудом, но многие люди сопротивляются упражнениям – не любят или даже ненавидят. В таком случае я рекомендую заниматься ходьбой. Возможно, кто-то любит танцевать, что тоже отлично подойдет. Отличным упражнением является туризм. Кстати, многим людям необходим личным тренер, потому он поможет добиться гораздо лучших результатов, нежели вы будете заниматься самостоятельно.