Интервальное голодание для начинающих

Сегодня речь пойдет про интервальное голодание для начинающих

Смысл интервального голодания для начинающих заключается в том, чтобы не есть в течение продолжительного времени. Такой подход позволит решить важную задачу – инсулинорезистентность, когда уровень инсулина завышен, но не способен выполнять свою функцию. Если показатель инсулина в вашем организме завышен, худеть вы не будете. Большой живот появляется именно по причине высокого инсулина. Решить данную проблему позволит интервальное голодание.

Что такое интервальное голодание

Итак, практикуя интервальное голодание, количество приемов пищи снижается до 1-3, при этом не стоит беспокоиться по поводу мышечной массы – вы её не теряете.

Интервальное голодание защищает белки и мышечную массу, а также является хорошим способом повысить уровень тестостерона и гормона роста.

Оба эти гормона помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу, поэтому она никуда не денется. Большинство людей не могут сразу питаться два раза в день, сначала придется есть три раза в день, однако не стоит отказываться от цели перейти на двухразовое питание, если вы намерены серьезно похудеть. Но если у вас инсулинорезистентность, то без еды довольно сложно обойтись продолжительное время из-за высокого уровня сахара в крови, однако вам все равно стоит к этому стремиться.

Переход на интервальное голодание

На такой переход может потребоваться две недели или даже целый месяц, поэтому начать придется с трехразового питания. В идеале первый прием пищи должен быть не ранее 11:30 утра. Соответственно, второй прием пищи будет уже в пять часов вечера. То есть первый прием пищи должен быть достаточно плотным, нужно наедаться досыта, а не просто перекусывать налегке.

Включите в рацион питания хорошие порции белка, зелени и здоровых жиров. Исключайте обезжиренную еду, это только навредит.

Требуется достаточно жиров, чтобы организм получил насыщение, смог протянуть между приемами пищи. Если вы не можете выдержать это время, значит, вы съедаете недостаточно жиров. Вполне нормально, если к пяти часам вечера вы испытываете легкое чувство голода, но если голод становится невыносимым, если проблемы с уровнем сахара, надо вернуться к трехразовому питанию, переходить пока рано.

Интервальное голодание – лучший способ избавления от живота

В итоге вы почувствуете, что вздутие живота значительно уменьшилось, живот станет уменьшаться, потому что начинается сжигание жира. Интервальное голодание – лучший способ избавления от живота. Происходит это за счет восстановления уровня инсулина. Вечером, в районе пяти часов, вы едите всё то же самое: белок, зелень и жиры. Вы должны почувствовать сытость и продержаться с этого момента – всю ночь и до самого утра, а точнее до 11:30 следующего дня. Дело здесь обстоит в следующем. Многие беспокоятся, что очень сильно захочется есть, этого не случится.

Среднестатистический человек имеет большие запасы жира. То есть, по сути, ваш организм используется в качестве питания накопленный жир весь этот период и до самого утра.

Задача заключается в том, чтобы переключаться: когда вы едите, то сжигаете полученные с едой калории, а когда не едите – используете жир, который уже есть в вашем теле. Именно за такое переключение и отвечает инсулин. Как только вы это исправите, привыкнуть к такому режиму питания будет все проще и проще. Но чтобы привыкнуть, чтобы это вошло в норму, потребуется какое-то время. Самым сложным в интервальном голодании является то, что люди за всю свою жизнь привыкли к быстрым перекусам, поэтому самое трудное – это отказаться от привычки есть часто. Существует множество крупных бодибилдеров, которые питаются один или два раза в день, то есть они не живут перекусами, не едят весь день. Хотя и есть много стройных, худых людей, которые едят по пять раз в день, на самом деле в будущем их ждут проблемы.

Поэтому суть заключается в том, чтобы перестать есть часто. Кстати, это еще и сэкономит ваш бюджет, ведь вам уже не нужно столько еды – дополнительный плюс. Помимо всего перечисленного, ваше самочувствие улучшится, активируется умственная деятельность, вы справитесь со всеми проблемами, вызванными инсулинорезистентностью.

Начинайте постепенно с трехразового питания без перекусов, затем переходите на двухразовое. После того, как цель будет достигнута, можно оставаться на двухразовом, либо вернуться на трехразовое питание. Зависит это может от разных факторов. Например, если вы молоды, активны или занимаетесь тренировками, вероятно, вам потребуется три приема пищи. Однако многие тренируются, едят два раза в день и чувствуют себя прекрасно. После того, как процесс сжигания жира будет уже запущен, вам едва ли захочется вернуться к использованию сахара в качестве топлива, потому что вы перейдете на собственное топливо для своего организма. Кстати, процесс сжигания жира или кетоз – это изначальный источник энергии, топливо, на котором тело человека работало испокон веков. Лишь недавно, всего сто лет назад, люди перешли на сахар в качестве основного топлива для своего организма. Поэтому следует запомнить такую простую истину, что для тела сжигание жира является естественным процессом, ему нравится сжигать жир. А интервальное голодание призвано научить этому наше тело. Также советую прочитать статью: «Кето диета и интервальное голодание«