Сжечь жир для похудения

Теперь хотелось бы поговорить про перечень того, что позволит вам сжечь жир для похудения

В первую очередь, это упражнения. Вы уже знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка считается лучшим занятием в вопросе жиросжигания и стимуляции гормона роста. Многие слышали, что спринт является один из лучших видов таких тренировок, однако людям в возрасте или страдающим артритом не стоит впадать в крайности, чтобы не переусердствовать. Таким людям рекомендованы какие-то другие, более щадящие, упражнения с высокой интенсивностью, но более коротким циклом выполнения. Но что еще важнее, так это осознавать, что Вы получаете пользу не от тренировки, ведь выполнение упражнений вообще считается стрессом для организма. Вы получаете пользу после тренировок в процессе восстановления.

Яблочный уксус, чтобы сжечь жир

Во-вторых, небольшое количество яблочного уксуса перед сном. Возьмите стакан воды, добавьте столовую ложку уксуса и выпейте за час до сна. Такое простое действие поможет сбросить лишний вес, поскольку в яблочном уксусе содержится уксусная кислота, которая позволяет печени снизить выработку сахара и как следствие замедляет процесс глюконеогенеза.

Таким образом, уровень сахара в крови снижается, а базовой составляющей сжигания жира является снижение инсулинорезистентности.

Для большинства людей яблочный уксус станет отличным помощником или даже спасителем. Те, кто воспользовался этим простым советом, ускорили процесс сжигания жира и быстрее пришли в форму.

Жир сгорает во время сна

В-третьих, всем хорошо известно о важности сна. Большое количество жира сгорает именно тогда, когда человек спит. Рекомендуется перед сном принимать витамин D3 вкупе с витамином B1 или пищевыми дрожжами.

Витамин D3 поможет привести в норму циркадные ритмы, а B1 поможет избавить от постоянной мыслемешалки перед сном.

Поделюсь еще одним ценным советом, который поможет в сжигании жира. Старайтесь спать чуть-чуть дольше, продлите свой сон на лишние полчаса или час, а если у Вас появилась возможность немного поспать днем, то это в большей степени увеличит шансы на сжигание жира. Даже если это совсем немного времени, всего 30 минут, обязательно воспользуйтесь такой возможностью и результат Вас удивит.

Стресс мешает сжиганию жира

Четвертый момент. Стресс является важным фактором, ведь он способствует повышению кортизола, который повышает инсулин, препятствующий похудению. Наверняка вы слышали о пользе длительных пеших прогулок на свежем воздухе, ведь они позволяют успокоить мысли, вы ощущаете вокруг себя больше пространства, тем самым снижая уровень стресса. Многие знают про содержание в пищевых дрожжах витамина В1, который хорошо помогает при нервном напряжении и в периоды повышенной тревожности, снижая уровень стресса. Находясь на улице под воздействием солнечных лучей или даже при воздействии инфракрасного света от камина или костра, у вас повышается уровень мелатонина – мощного антиоксиданта, который тоже повысит качества сна.

Физическая работа поможет сжечь жир

Следующая рекомендация – физическая работа по дому, по хозяйству, особенно на придомовой территории на свежем воздухе. Иногда она становится эффективнее и важнее даже физических упражнений, поскольку способствует снижению стресса. Поэтому если встает выбор между тренировкой и физической работой, выбирайте второй вариант, ведь такой труд вытаскивает из состояния зацикленности и постоянного решения проблем. Физический труд считается прекрасным способом переключения внимания с ежедневной рутины, задач и проблем на сам трудовой процесс, будь то ремонт или просто уборка и наведение порядка.

Строгое соблюдение низкоуглеводной диеты

Пятое правило – строгое соблюдение низкоуглеводной диеты. Люди, которые достигли больших успехов, иногда застревают. Зачастую дело заключается в том, что человек просто не понимает, что нарушение диеты или допущение углеводов способно свести на нет все результаты, и тогда все старания станут напрасными. Существует прекрасный показательный анализ А1С, который привлекателен тем, что не только позволяет оценить риск диабета, но и показывает средний уровень сахара в крови за три месяца. Ведь можно проверить сахар утром, а уже вечером съесть немного углеводов, что приведет к повышению сахара. Через пару дней вы можете снова проверить сахар, который будет в норме. Однако если вы нарушали диету, анализ А1С это покажет, поскольку он определяет средний квартальный уровень. Поэтому не поддавайтесь соблазнам съесть даже небольшое количество углеводов, это в большей степени вам поможет.

Интервальное голодание

Следующая рекомендация связана с интервальным голоданием и поможет в самом начале процесса. Рекомендую Вам включить в рацион питания больше жиров, особенно в конце приема пищи. Возникает справедливый вопрос: способствует ли это похудению? Нет, потому что организм получает много жира, а телу нужно метаболизировать его, сжигать с целью получения энергии, при этом собственные жировые запасы сгорают слабее.

Однако целью потребления жира в начале программы становится помощь в более длительном обхождении без еды, и именно здесь происходит настоящее волшебство.

То есть речь в данном случае не просто про снижение калоража, улучшения когнитивных функций или снижения веса, важно устранить коренную глубинную проблему инсулинорезистентности. Следовательно, чем больше мы голодаем, тем меньше стимулируем выработку инсулина, улучшается состояние рецепторов к инсулину, они начинают лучше работать, и становятся более чувствительными.

Как результат, происходит адаптация к жиру, и улучшаются метаболические процессы.

Итак, в самом начале программы добавляйте жиры. Но по мере адаптации к жиру и появления признаков улучшения, Вы можете не есть жир, поскольку тяга к еде снижается и энергии становится больше. В этом случае организму придется больше сжигать собственных жировых запасов, процесс будет проходить легче, поскольку вы уже адаптированы.

Итак, в начале программы старайтесь потреблять больше жиров, а ближе к середине программы, после того, как вы уже адаптировались к жиру, примерно через 1-3 месяца потребление жиров можно снизить.

После достижения своего целевого веса, можно увеличить потребление жира для поддержания своего идеального веса и фигуры.