Как улучшить работу мозга

Как улучшить работу мозга с помощью ацетилхолина – самого важного нейромедиатора в мозге

Сегодня поговорим о том, как улучшить работу мозга повысить уровень ацетилхолина – самого важного нейромедиатора в мозге. Поскольку ацетилхолин – нейромедиатор, то это значит, что он работает как гормон. Однако в нервной системе он играет роль коммуникационной частицы, оказывающей разное действие, связанное с памятью, сном, способностью к обучению, вниманием, собранностью, бдительностью и бодрствованием. При нехватке ацетилхолина сразу же возникают проблемы в перечисленных направлениях.

Он является главным нейромедиатором парасимпатической системы, которая в свою очередь отвечает за всё, что связано с отдыхом и пищеварением.

Ацетилхолин связан с блуждающим нервом, который иннервирует множество висцеральных органов, находящихся в грудной клетке и брюшной полости, а также некоторых препаратов, таких как препараты контроля мочевого пузыря, от болезни Паркинсона и ХОБЛ. У всех них есть побочные эффекты в виде потери памяти, поскольку они вызывают дефицит ацетилхолина. К сожалению, в настоящее время большинство людей принимает столько лекарственных препаратов, что становится непонятно, что вызвало то или иное отклонение.

Продукты для улучшения работы мозга

Есть еще несколько заболеваний, которые почти всегда снижают уровень ацетилхолина. К ним относятся: аутизм, болезнь Альцгеймера и Паркинсона, рассеянный склероз. Теперь поговорим о том, что повышает уровень ацетилхолина. Расскажу, про продукты для улучшения работы мозга.

Рекомендуется включить в свой рацион питания продукты, богатые холином. Самое большое содержание холина в яичных желтках, что становится еще одним поводом есть яйца.

Я съедаю ежедневно по 3-4 яйца (У меня есть статья «Польза куриных яиц», советую прочитать ) и считаю это правильным решением, потому что результаты анализа ДНК показали, что есть проблема с уровнем холина. Хоть я его и получаю каждый день, холина мне требуется очень много, чтобы он работал в организме. Поэтому потребление нескольких яиц в день – правильное решение.

Холин содержится в говяжьей печени, голубике и в других продуктах, но в яичных желтках его больше всего. Ацетилхолину также нужны вспомогательные соединения, чтобы организм мог его производить. Одним из таких соединений является витамин В5, который достаточно просто получить, ведь он содержится буквально в любой еде.

Стоит отметить, что самый простой способ заработать дефицит витамина В5 – употребление алкоголя. Если пить алкогольсодержащую продукцию несколько раз в неделю, то в вашем организме гарантировано возникнет дефицит витамина В5, что может косвенно повлиять на ацетилхолин. Кроме этого, для ацетилхолина нужен цинк. Его дефицит может повлиять на выработку ацетилхолина. Цинк содержится в морепродуктах и говядине травяного откорма. Магний также способствует выработке ацетилхолина. Получить его можно, употребляя хлорофилл, который содержится в листовой зелени. Если вы постоянно ее едите, то у вас будет достаточно магния. Для выработки ацетилхолина важен также марганец. Хорошим источником марганца является фундук, морепродукты, морская капуста и некоторые другие продукты. Важно употреблять достаточное количество Омега-3 жирных кислот, которые содержатся в сардинах, печени трески и лососе.

Зеленый чай содержит фитонутриент, который также способствует повышению уровня ацетилхолина. Многие не верят, но кофе тоже поможет повысить уровень данного нейромедиатора. Поэтому включите в свой рацион оба эти напитка.

В помощь также будет хороший сон, поскольку у вас будет достаточно мелатонина. Еще одним любопытным и удивительным фактом является то, что инсулин тоже способствует повышению ацетилхолина. Вероятнее всего у вас сейчас возникнет справедливый вопрос, есть или нет углеводы ради инсулина. Нет, вам требуется естественное количество инсулина, которое вырабатывается организмом. Если вы включите в свой рацион питания углеводы, то возникает инсулинорезистентность, которая вызывает нехватку инсулина, особенно в головном мозге. Поскольку из-за нехватки инсулина клетки не могут получить топливо, они начинают отмирать. Поэтому если есть много углеводов, то клетки будут терять способность получать инсулин и страдать от голода.