Все о кето диете и интервальном голодании

Logo lifeketo

Продукты на кето диете

Какие нужны продукты на кето диете

Поговорим о кетогенной диете и ключевых продуктах, которые показаны при кето-диете и о питательных веществах, необходимых нашему организму. Итак начнем. 

Витамин С

Мы знаем, что основным источником витамина С являются овощи и фрукты, но ведь мы знаем также и то, что во фруктах содержится много глюкозы. А много сахара  в питании вызывают увеличение уровня глюкозы в крови. Так где же нам взять этот самый витамин в достаточном количестве?

Магазинные продукты, в том числе, лимонный сок содержат не очень большое количества этого витамина. Почему? Да просто техническая обработка любого сока включает пастеризацию, т.е. сок нагревался, потом кипятился и, к сожалению, из полезных веществ в нем остался только запах и цвет все остальное химия!

Кладезь витамина С – квашенная капуста. Опять таки, учтите, именно квашенная, т. е. без добавления уксуса. Вторым по содержания витамина С является болгарский перец. Но ведь цена на него тоже зимой кусается, поэтому остается квашенная капуста – дешево и сердито, а главное полезно. 

Омега-3 жирные кислоты

Следующее полезнейшее изобретение природы это Омега-3 жирные кислоты. Где содержатся? В рыбе! Больше в морской, меньше в пресноводной. Итак, ешьте на здоровье скумбрию, сардины, сельдь, кету, горбушу и т.д. Не стоит забывать и об относительно дешевом и полезном продукте — морской капусте. И, конечно, активно включаем в питание грецкие орехи.

Витамины группы В

В особенности это касается витамина В1. Он так важен при кето диете, потому что потребность в нем повышается, когда организм входит в состояние кетоза. Где же и в каких продуктах искать это вещество? Итак, источниками витаминов группы В являются куриная, свиная, говяжья печень мясо, яйца, ростки пшеницы, шиповник, горошек, морковь, фасоль, шпинат, семечки подсолнечника. Из всей этой когорты продуктов, больше всего богаче ими пищевые дрожжи.

Микроэлементы

Для нас очень важно поступление в организм  достаточного количества микроэлементов, особенно при соблюдении кетодиеты. Итак калий, магний, натрий  – важнейшие микроэлементы. Для получения достаточного количества этих элементов нужно в день съедать от 7 до 10 стаканов овощей! Нереально, ведь так. А что же делать? Для этого есть еще и БАДы.
Ежедневная норма натрия на кетодиете — 5-7 граммов (1-3 чайные ложки).
Калий: ежедневная потребность на кетодиете — 2500-4000 мг (2,5-4 грамма).
Магний: ежедневная потребность на кетодиете — от 400 мг (у кого-то может быть и выше).

Микроэлементы

 

Калий

магний

натрий

 

продукты

БАДы

продукты

БАДы

продукты

БАДы

 

авокадо, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, лосось, мясо, миндаль, морская капуста, зелень в больших количествах

Калий оротат

Калий +магний

Калия йодид и т.д.

семена тыквы (500 мг на 100 г продукта), семена чиа, кедровые орехи и миндаль, скумбрия, авокадо, тёмный шоколад

Цитрат магния, Хлорид магния, Глицинат магния

Бады калий +магний

соль

Кальций Магний Хелат

Йод

Обязательно в организм должно поступать достаточное количество йода. Он содержится в морской капусте и морепродукты. Из БАДов отличный эффект дает «Йод актив».

Железо

Следующий важнейший микроэлемент – железо. Источником этого микроэлементы является красное мясо и субпродукты, яблоки, черная икра, петрушка.

Фитонутриенты

Фитонутриенты  это группа биологически активных веществ, придающих фруктам и овощам природную устойчивость к заболеваниям. В природе фитонутриенты защищают растения от поражения грибками и вирусами, от неблагоприятных факторов окружающей среды. В организме человека фитонутриенты препятствуют перерождению клеток, активизируют выработку иммунных клеток крови.

Источниками фитонутриентов являются все виды капусты, листовые овощи, шпинат, помидоры, паприка, морковь, арбуз, цитрусовые, манго, папайя, яблоки, дыня, груша, соевые бобы, ячмень, коричневый рис, батат, цельно зерновая пшеница, кукуруза, имбирь, мята, розмарин, тимьян, чеснок, орегано, базилик, сельдерей, лук, петрушка, красное вино, зеленый чай.

Как правильно пить воду

Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет

Как поднять иммунитет Как поднять иммунитет самостоятельно Иммунная система — это защитный механизм нашего организма от вредных патогенов, таких как бактерии и вирусы. Он действует

Читать полностью »
Вред чипсов

Вред чипсов

Вред чипсов Почему вредны чипсы Чипсы обычно представляют собой тонкие ломтики картофеля, обжаренные во фритюре и часто соленые или ароматизированные. Как и многие другие продукты

Читать полностью »
Длительное голодание

Длительное голодание

Длительное голодание Длительное лечебное голодание Длительное голодание, обычно продолжающееся от двух до трех дней и более, может вызвать в организме режим выживания. Это можно рассматривать

Читать полностью »
Витамины на кето диете

Витамины на кето диете

Витамины на кето диете Рассмотрим основные витамины на кето диете Рассмотрим вопрос о поливитаминах и элементах, имеющих решающее значение для кетогенной диеты. Довольно часто встречаются

Читать полностью »
Спорт на кето-диете

Спорт на кето-диете

Спорт на кето-диете Зачем нужен спорт на кето-диете Большинство людей задаются справедливым вопросом – нужен ли спорт на кето-диете? Однако сначала следует поговорить о похудении.

Читать полностью »
Сонливость после еды

Сонливость после еды

Сонливость после еды Как побороть сонливость после еды Сонливость после еды ощущение, когда после дневного приема пищи вас одолевает сон, вялость и даже некоторая апатия.

Читать полностью »
Симптомы нефрита

Симптомы нефрита

Симптомы нефрита Самый главный фильтр организма В действительности, данный факт вас удивит. Почки выступают в роли фильтра, который способен преобразовать кровь в мочу. Но что

Читать полностью »
Симптомы инсулинорезистентности

Симптомы инсулинорезистентности

Симптомы инсулинорезистентности Что такое инсулирезистетнтность Друзья, прежде чем говорить о симптомах инсулинорезистентности, давайте-ка вспомним о том, что же это такое – инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это

Читать полностью »
Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет Противовирусные средства, чтобы повысить иммунитет И начну я свой рассказ о некоторых отличных противовирусных средствах. Но вначале – что такое вирус? Итак,

Читать полностью »
Продукты снижающие холестерин

Продукты снижающие холестерин

Продукты снижающие холестерин Сегодня разберем какие продукты снижают холестерин Сегодня поговорим про семь продуктов, которые способствуют снижению плохого холестерина – ЛПНП. Разберемся подробнее, что же

Читать полностью »
Профилактика рака

Профилактика рака

Профилактика рака Удивительный продукт для профилактики рака Сегодня, друзья, у нас с вами очень важная тема. Я расскажу об одном удивительном продукте, который обладает чудодейственным

Читать полностью »
Причины бессонницы

Причины бессонницы

Причины бессонницы Сегодня разберем, причины бессонницы Причины бессонницы затрагивает почти всех людей в тот или иной момент их жизни. Причины могут быть разными, включая синдром

Читать полностью »
Правила интервального голодания

Правила интервального голодания

Правила интервального голодания Подробно разберем, правила интервального голодания Обсудим подробнее правила интервального голодания. Большинство людей задаются вопросом, что разрешается пить или есть во время голодания.

Читать полностью »
Отказ от хлеба

Отказ от хлеба

Отказ от хлеба Почему отказ от хлеба может быть полезен Отказ от хлеба и других продуктов на основе зерна может быть полезен по нескольким причинам.

Читать полностью »
Полезные свойства грибов

Полезные свойства грибов

Полезные свойства грибов Полезные свойства грибов: Природные альтернативы для здоровья Грибы не только вкусны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Они использовались в традиционной медицине

Читать полностью »
Профилактика проблем с сердцем

Профилактика проблем с сердцем

Профилактика проблем с сердцем Профилактика проблем с сердцем: Преимущества физической активности Недавние исследования пролили свет на пользу физической активности для здоровья сердца. Согласно исследованию, в

Читать полностью »
Кетоз на кето-диете

Кетоз на кето-диете

Кетоз на кето-диете Сегодня поговорим о том, что такое кетозе на кето-диете Кетоз – это состояние сжигания жира. В состоянии кетоза организм начинает производить, так

Читать полностью »
Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет Сегодня я расскажу, как укрепить иммунитет Хотелось бы сегодня обсудить пару важных вещей. Во-первых, про самый главный разрушитель иммунной системы и, во-вторых,

Читать полностью »
Гликемический индекс

Гликемический индекс

Гликемический индекс Гликемический индекс и гликемическая нагрузка Когда вы употребляете сахар, в организме повышается глюкоза крови, резкий подъем пагубно влияет на все органы и системы нашего

Читать полностью »
Польза сауны

Польза сауны

Польза сауны Сегодня мы с вами поговорим о том, какая польза сауны. Ранее я уже рассказывал о криотерапии. Но сколько бы мы не говорили о

Читать полностью »
Как похудеть быстрее

Как похудеть быстрее

Как похудеть быстрее Как похудеть быстрее и ускорить процесс сжигания жира Сегодня поговорим про семь необычных действий, предпринимая которые вы сможете ответить на вопрос, как

Читать полностью »

Полезное голодание

Полезное голодание Полезное голодание Сегодня я хочу поговорить с вами о пищевом поведение во время голодания. Ну вот, скажите вы, разве это совместимо – полезное

Читать полностью »
Кето-диета для начинающих

Кето-диета для начинающих

Кето-диета для начинающих Кето-диета для начинающих, основы Существует несколько причин, чтобы начать кето-диету, одна из которых – это долгосрочность. Перед началом диеты всегда следует думать

Читать полностью »
Секрет долголетия

Секрет долголетия

Секрет долголетия Рассмотрим секрет долголетия у китайцев Сегодня феномен китайского долголетия находится под пристальным вниманием ученых со всего мира. Одни специалисты изучают психологические и духовные

Читать полностью »
Идеальная тренировка

Идеальная тренировка

Идеальная тренировка Что такое идеальная тренировка Ответ зависит от особенностей и уровня подготовки вашего организма. Мы все разные и есть люди, которые просто делают 2-3

Читать полностью »
Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть Быстрый способ похудеть. Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных методов. Гормон ускоряющего сжигание жира Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных

Читать полностью »