Сонливость после еды

Как побороть сонливость после еды

Сонливость после еды ощущение, когда после дневного приема пищи вас одолевает сон, вялость и даже некоторая апатия. В южных странах придумали по этому поводу сиесту, люди делают перерыв в работе на несколько часов и могут поспать среди бела дня. Мы же попробуем разобраться в причинах этой послеобеденной сонливости, чтобы принять меры для её предотвращения.

Постпрандиальная сонливость, именно так по-научному называется эта проблема, которая не дает вам сконцентрироваться на работе в самый разгар дня, или быть бодрым и свежим в его начале. Не помогает кофе и тонизирующий чай. Что же поможет?

Первая причина послеобеденной сонливости

Первый фактор, который влияет на ваше послеобеденное состояние, это, конечно, ваш рацион. Ни для кого не секрет, что состав пищи оказывает очень большое влияние на функции организма и в данной конкретной ситуации, в частности. Ведь, если в вашем меню значительный объем занимают углеводы, то неизбежным будет повышение уровня сахара и как ответная реакция организма, интенсивная выработка инсулина. Это начальный этап процесса, в дальнейшем же организм включает механизм сопротивляемости инсулину, так называемой, инсулинорезистентности. На клеточном уровне при этом отвергается не только инсулин, но и глюкоза, то есть топливо. А если нет топлива, то нет и энергии — отсюда усталость. Процесс достаточно дискомфортный и аритмичный, мозг и центральная нервная система при этом поочередно получают сигналы — то о высоком уровне сахара, то о его недостатке.

Вторая причина послеобеденной сонливости

Второй причиной послеобеденной сонливости или пищевой комы, как её ещё называют, может быть обычное переедание. Это к тому, что свою норму или объём еды надо знать и придерживаться её. На физиологическом уровне процесс протекает следующим образом — при переедании происходит приток крови к кишечнику и соответственно, отток от мозга. Снижение кровотока в головном мозге — это сигнал запуска для парасимпатической нервной системы, которая отвечает за накопление энергии, отдых и пищеварение. Она и отправляет вас в дрёму.

Еще одна причина послеобеденной сонливости

Ещё одной вероятной причиной постпрандиальной сонливости может быть низкая кислотность желудочного сока. Нехватка кислоты означает замедленный процесс пищеварения, который и влечет за собой дополнительный фактор усталости организма. Проблема решается достаточно просто в отношении одного конкретного приема пищи — перед едой можно выпить медовой воды или яблочного уксуса в концентрации две столовых ложки на стакан воды. После еды ощущение усталости должно снизиться плюс активизируется процесс переваривания пищи и при этом уменьшится вздутие.

Как влияет сон на послеобеденную активность

Ночной недосып — еще одна достаточно тривиальная причина послеобеденной сонливости. Посчитайте сколько часов вы спите в текущий период и сравните со своей нормой. Постарайтесь добавить сна в свой режим и это вернет краски и бодрость в ваш день.

Исключить перекусы

И пару слов о перекусах, глюкозе, ну и об усталости, конечно. Если через пару-тройку часов после обеда вам нужен перекус для подзарядки, то значит питается ваш организм глюкозой. Вспомните в этот момент о том, что в результате перекуса повысится инсулин, а потом придет вялость и ощущение опустошенности. Избежать такого положения дел вы сможете перенастройкой организма на кетонное топливо при помощи определенного режима питания. В результате пропадут не только перекусы, но и усталость, и чувство голода между приемами пищи.

Последний фактор, который избавит вас от сонливости после обеда

И есть еще один фактор, который даже не вызывает, а предопределяет вашу сонливость после приема пищи. По сути этот фактор не имеет конкретной привязки к этой ситуации, но своё влияние оказывает и здесь. Синдром хронической усталости, наверняка слышали о таком. И здесь все просто — если вы уставший и замученный круглые сутки, то и после еды тоже, и даже, после еды особенно. В силу тех дополнительных факторов, перечисленных выше. Ну и надо понимать, что синдром хронической усталости, как правило, имеет очень отдаленную связь с перегрузками и переработкой. Обычно это скрытое, фоном протекающее, развитие какого-либо вируса, либо его текущая реактивация по причине психологического или физического стресса организма. С вирусами с успехом поборются противовирусные лекарства, а вот причины его активизации надо побороть в себе лично — режим, здоровый образ жизни, оптимистичный взгляд на окружающую действительность плюс витамин D.