Как правильно пить воду

Сегодня расскажу вам, как правильно пить воду и о 6-ти ошибках, которые совершают многие, когда пьют воду.

Первая ошибка

Первая ошибка — пить слишком много воды. К сожалению, многие заставляют себя пить слишком много воды, и при этом пьют её без электролитов, которые помогают справиться с лишней водой. Сегодня многие, так называемые, эксперты, говорят, что самое главное — это пить как можно больше воды — чем больше, тем лучше. Порой этот тезис преподносится, как самое важное, что только можно делать — нужно пить по 4 литра в день. Да, это приемлемо, когда вы тренируетесь, потеете, получаете электролиты и получаете достаточно соли. Ведь, если пить слишком много воды просто так, это может вымыть запасы электролитов, в частности, соли, и стать причиной возникновения гипонатриемии, нехватки натрия в крови.

А гипонатриемия одна из форм обезвоживания. Иначе говоря, если пить слишком много воды, то, в конце концов, это может привести к обезвоживанию организма.

Воды в организме должно быть столько, сколько нужно, и организм способен сам это регулировать. К счастью мы умеем ощущать жажду, которая подсказывает, когда нужно пить. Однако, если вы склонны к образованию камней в почках, вам надо пить не менее двух с половиной литров жидкости в день. Известно, что камни в почках образуются в перенасыщенной моче, поэтому, если пить достаточно воды образование камней практически исключено. При этом нужно помнить, что в каждом конкретном случае ответ на вопрос, какое количество воды нужно выпивать в день, зависит от множества факторов. Итак, первое — не нужно заставлять себя пить воду ведрами, потому что гипонатриемия – это очень серьёзное нарушение, которое может быть смертельно опасным.

Вторая ошибка

Вторая ошибка — пить воду слишком быстро. Это, конечно, не самая главная проблема. Однако, если пить воду слишком быстро, есть вероятность, что натрий в крови не успеет сбалансировать эту жидкость. А одна из задач натрия — это баланс жидкости внутри и снаружи клетки. И вот, когда в организм слишком быстро поступает большое количество воды, это может вызвать отек. Из-за большого количества воды натрий начнет поступать в клетку слишком быстро, а вне клетки возникнет его дефицит, и получится дисбаланс. Вот поэтому надо держать себя в руках, не торопиться, утоляя жажду, и не пить воду слишком быстро.

Третья ошибка

Третья ошибка – стремление заменить воду другими напитками. Да, сегодня многие считают, что напиться можно другими напитками и, что они смогут заменить воду. Мы пьем кофе, чай, алкоголь, который обезвоживает организм, сладкую газировку, которая тоже серьезно обезвоживает. Кстати, некоторые до сих заблуждаются, думая, что газировка восстанавливает водный баланс. При употреблении других напитков не надо отождествлять их с водой и надо помнить об их влиянии на организм. Кофе и чай обладают легким мочегонным действием, то есть они способствуют выводу жидкости из организма и частично восстанавливают водный баланс. Но, если вдобавок к этим напиткам принимать диуретики, средства, которые выводят жидкости из организма, то может возникнуть обезвоживание. Поэтому нужно всегда контролировать, что вы пьете и почему, что на это влияет. Например, это может быть температура на улице. Ведь, если вы живете в жарком климате, очевидно, что вам нужно больше пить. А также, если тренируетесь и сильно потеете, если не тренируетесь, но сильно потеете по какой-то причине. И это еще один фактор.

Диарея или рвота могут очень быстро привести к обезвоживанию организма. Также это возможно в начале перехода на кетодиету, когда уходит много жидкости и нужно ее восполнять.

Это происходит потому что весь сахар содержащийся в мышцах и печени сам по себе удерживает также много жидкости — на каждый грамм глюкозы в организме приходится три грамма воды. На высокоуглеводной диете ваш организм превращается в подобие наполненной жидкостью губки и, при сокращении углеводов эта жидкость начинает выходить. Если в этом случае не принимать электролиты с достаточным количеством жидкости, то также можно получить обезвоживание, особенно в самом начале диеты.

Существует еще один фактор, который зачастую не учитывается. Употребление большого количества калия, например, в электролитном напитке, если не принимать вместе с этим достаточно натрия, вкупе со всеми остальными факторами, тоже может привести к обезвоживанию. Например, если вы много тренируетесь, на улице жаркая погода, при этом вы потеете, а в рационе недостаточно соли, допустим, вы не солите свою пищу. Тогда у вас должен быть повод задуматься, потому что калий и натрий должны присутствовать в организме в определенной пропорции. Однако наиболее распространенная ситуация обратная — это нехватка калия по причине нехватки овощей в рационе и в потреблении большого количества соленых продуктов. В таких случаях обычно происходит задержка жидкости из-за дефицита калия, и если добавить калия в рацион, то обычно это помогает.

Четвертая ошибка

Четвертая ошибка — пить много воды во время приема пищи. Вода может разбавить желудочный сок и соляную кислоту. При проблемах с кислотностью, при нехватке кислоты в желудке или её низкой концентрации ухудшается пищеварение. Это достаточно распространенная проблема, особенно среди тех, кому за сорок пять. Питье воды во время еды разбавит желудочный сок и ухудшит переваривание пищи, особенно белков. Это может привести к такому хроническому заболеванию, кислотный рефлюкс. Поэтому воду лучше попить за полчаса до или после еды. Это особо категоричный совет — если испытываете жажду во время еды, конечно, пейте. Но, при этом помните, что если у вас нехватка желудочного сока, то употребление большого количества воды снизит способность вашего желудка переваривать белок.

Пятая ошибка

Пятая ошибка — употребление ледяной воды. Употребление ледяной воды в больших количествах может сказаться на работе блуждающего нерва. Это не самый важный пункт и, он касается далеко не всех. Кто-то может пить много ледяной воды и проблем у него не возникнет. Но, если пищеварительная система организма ослаблена, к примеру, есть сильное вздутие или другие проблемы с пищеварением, то большое количество ледяной воды может замедлить работу блуждающего нерва, отвечающего за пищеварение.

Шестая ошибка

Шестая ошибка — пить воду из-под крана. Многие утверждают, что вода из-под крана безопасна. Это очень неоднозначное утверждение. При том, что в водопроводной воде зачастую находят всевозможные побочные продукты, которые отнюдь небезопасны, не говоря уже об обычном, и даже обязательном, хлоре и фторе, а также глифосате, который представляет собой пестицид, используемый для создания ГМО-продуктов. А ещё в такой воде содержатся вещества, влияющие на функцию фертильности, также там есть канцерогены и содержится много нано-частиц пластика.