Как укрепить иммунитет

Сегодня я расскажу, как укрепить иммунитет

Хотелось бы сегодня обсудить пару важных вещей. Во-первых, про самый главный разрушитель иммунной системы и, во-вторых, как укрепить иммунитет насколько, чтобы организм получил возможность справиться с чем угодно, а иммунная система была неуязвима для патогенов, вирусов, бактерий, драже грибков, кандиды и прочего.

Для этого необходимо знать некоторые факты об иммунной системе. На самом деле болезнь не является чем-то плохим, это просто реакция иммунной системы на патоген. Большинство людей, почувствовав уже первые признаки болезни, начинают переживать и паниковать, считая, что иммунитет ослаблен и не работает.

Однако это не так. Ваш иммунитет работает, стараясь отразить атаку. Проблема возникает в тот момент, когда иммунная система уже не справляется, инфекция остается в организм слишком продолжительное время или появляются разные остаточные эффекты от данной инфекции. Но то, что ваше тело реагирует на какие-то изменения в организме – это абсолютно нормально, именно это и нужно.

Ведь именно так и формируется иммунитет с течением времени, почему его и принято называть приобретенным. Иммунитет – это одна из составляющих иммунной системы при рождении. От матери мы получаем врожденный иммунитет, другая часть иммунной системы формируется в процессе жизни под воздействием патогенов.

Сопутствующие патологии

Сопутствующие патологии – это факторы, повышающие склонность к еще большим проблемам, главным из которых в случае возникновения заболевания становится повышенное давление. Как ни странно, далее следуют болезни сердца и диабет.

Что способствует появлению инсулинорезистентности? Это ожирение, хроническая обструктивная болезнь легких, а также аутоиммунные заболевания и воспалительные процессы и проблемы с печенью и почками.

Все это может привести к плохим последствиям. Если вы заболеваете и многие из упомянутых состояний связаны с употреблением сахара и других углеводов. Поэтому употребление сахара в огромной мере ослабляет иммунную систему. Также хочется упомянуть про микрофлору дружественных бактерий в кишечнике и во всем организме. Каким образом эти бактерии влияют на иммунную систему человека?

На самом деле их влияние огромно. Они составляют 70-80 % иммунитета. Однако в это с трудом верится. Но если мы знаем, что организм утратил микрофлору, например, по причине приема антибиотиков, следовательно, он становится в большей мере уязвимым для вторичных инфекций, а его иммунная система ослаблена. Поэтому микрофлора жизненно важна, поскольку она способствует укреплению иммунной системы и в значительной мере помогает человеческому организму.

Самое интересное, что она даже не является частью тела, это абсолютно другие микробы и существа, которые работают на организм человека. При этом проблемы кишечника довольно тесно связаны с аутоиммунными заболеваниями, которые в свою очередь напрямую согласованы с иммунитетом. Итак, наши иммунные клетки – лейкоциты работают совместно с этими дружественными микроорганизмами. Вместе они укрепляют иммунитет человека.

Иммуная система

Теперь поговорим о трех нутриентах, которые играют большую роль в укреплении иммунной системы. Цинк, который очень важен и участвует в сотнях различных ферментных реакций. При дефиците цинка тимус А становится своего рода тренировочным лагерем для лейкоцитов, уменьшается из-за атрофии.

Поэтому человеческому организму обязательно требуется достаточное количество цинка. Цинк влияет на количество лейкоцитов в организме, а также на то самое средство воздействия, которое лейкоциты создают для уничтожения патогенов.

Получить цинк можно из говядины, лосося, морепродуктов, устриц. Однако следует учитывать, что дефицит цинка возникает, если в рационе питания присутствует много фитиновой кислоты. Возникнуть это может из-за потребления злаков, хлеба, макаронных изделий, хлопьев, крекера и прочего.

Витамин С является еще одним важным витамином. Рекомендуется получать его из пищи. Витамин С содержится во многих продуктах, особенно в листовой зелени и квашеной капусте. Витамин С уменьшает продолжительность инфекционной болезни, помогает вооружить лейкоциты, снабжая их необходимыми ресурсами.

На самом деле в лейкоцитах примерно в сто раз больше витамина С, чем в крови. Итак, для защиты организма требуется много витамина С в борьбе с патогенами, а при его дефиците мы становимся менее устойчивыми к патогенам.

Существует еще одно явление, такое как фагоцитоз – когда иммунная система проглатывает и поедает патогены. Для этого ей требуется витамин С, поскольку он играет очень важную роль. Но самым важным нутриентом является витамин D, который считается ключевым элементом, моделирующим иммунную реакцию. При избыточной реакции иммунной системы витамин D, образно говоря, гасит этот пожар и у людей при дефиците витамина D возникает предрасположенность к болезням.

Поэтому у людей инфекции возникают именной в зимнее время года, поскольку именно зимой недостаточно солнца. При возникновении дефицита витамина D сильно возрастает склонность к аутоиммунным заболеваниям. Итак, витамин D мы получаем с помощью солнца, из масла печени трески, из лосося, но из еды его получить достаточно сложно.

Стресс разрушает иммуную систему

Теперь речь пойдет о главном факторе, который способствует разрушению иммунной системы. Таким фактором является стресс. Это может быть потеря работы, денег, банкротство, любые стрессовые ситуации, способные подобным образом влиять на кортизол.

Поэтому если вы хотите, чтобы иммунная система оставалась максимально сильной, необходимо уменьшать стресс насколько это возможно.

Вот некоторые рекомендации.

— Во-первых, делайте все возможное, чтобы устранить стресс. Гуляйте больше в парках, выезжайте на природу и старайтесь максимально переключать свое внимание. Организму требуется витамин В1 в больших дозах.

— Во-вторых, это сон. Чем больше вы спите, тем меньше стресса и кортизола, сон играет важную роль. Далее витамин D, витамин С и цинк. Рекомендуется принимать витамин D зимой в качестве профилактики. Советую включить 10000 ме, минимум 50 мг цинка, а объем витамина С увеличьте до 200-300 мг ежедневно, причем обязательно натурального. Если в вашем рационе присутствует достаточное количество зелени, то можно не добавлять много витамина С. Если вы едите говядину, морепродукты, моллюсков, нет необходимости добавлять цинк. При постоянном нахождении на солнце, не обязательно добавлять витамин D, однако зимой это значительно труднее.

Еще один момент. Начинайте придерживаться кетогенной диеты. Почему? Ответ прост. Отказ от сахара поможет вашей иммунной системе, снизит высокое давление, уменьшит ожирение, висцеральный жир, уберет воспалительные процессы, ожирение печени, диабет, проблемы с почками.

Стоит также упомянуть про голодание, поскольку оно само по себе может в огромной степени укрепить иммунную систему. Если вы будете голодать на протяжении трех дней, то у вас буквально начнет выстраиваться новый иммунитет, а если практиковать это время от времени, то такая практика станет лучшим подспорьем для иммунитета. Также стоит отметить, что на солнце следует находиться не только ради витамина D, но и по причине инфракрасного излучения, которое повышает уровень мелатонина, помогающий в свою очередь иммунитету и качеству сна. И напоследок, ешьте продукты, которые способствуют улучшению микрофлоры – квашеная капуста, ферментированные овощи, соленья или принимайте пробиотики. Особенно зимой это укрепляет иммунитет, поскольку микроорганизмы сильно влияют на иммунитет человека.