Сжигать жир во сне

Сегодня я расскажу вам возможно ли сжигать жир во сне

Все дело в том, что сжигание жира в организме, а значит и похудение, происходит ночью. Вспомните прописные истины. Все диетологи советуют своим пациентам взвешиваться в одно и тоже время утром, натощак именно потому, что мы худеем во сне.

Вы, конечно, все знаете, что в течение ночи мы спим по-разному, т.е. существует 4 фазы сна. Засыпая, человек погружается в первую фазу медленного сна, которая длится 5-10 минут. Что происходит: наше тело полностью расслабляется, снижается частота дыхания и пульса, мышцы расслабляются. И сон плавно переходит во вторую стадию, которая длится около 20 минут. А затем, где-то через 1- 1,5 часа после засыпания наступает третья стадия, которая длиться 30-35 мин и, наконец, наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить. Крепкий здоровый сон характеризуются тем, что организм работает сам на себя, т.е. в этот период полного расслабления усиленно проходят обменные процессы – полным ходом идет сжигание жира, фагоциты усиленно «сжирают» чужеродные клетки, мозг, не занятый мелкой дневной суетой, решает сложнейшие задачи.

Как улучшить сон

Вы сами видите, что дельта-сон самое продуктивное время и нам с вами нужно помочь организму правильно распорядится этим драгоценным временем.
— Комфортное удобное ложе
— Температура в спальне t 18-20 С°. Не пугайтесь, организм очень быстро адаптируется к такой t. Дело в том, что такая прохлада заставит организм «включить адаптационный режим» и, чтобы согреть «себя любимого», мозг даст команду вырабатывать дополнительную энергию. Как? Сжигая жир, т.е. уменьшая жировой слой. Что нам и нужно!
— В спальне должно быть темно. Очень темно! Темнота стимулирует выработку мелатонина. В результате вы легче засыпаете и глубокий дельта-сон наступает быстрее. Небольшой совет! Если нет возможности спать в темноте, попробуйте пользоваться специальной маской для сна.
— Научитесь ложится спать в одно и тоже время и тогда к указанному часу ваш организм уже будет знать, что пора засыпать. Поверьте, наш мозг очень быстро запомнит это и процесс засыпания будет проходить легко и просто.
— Откажитесь от поздних перекусов, если уж совсем невтерпеж мелкими глотками выпейте 100 гр. теплой воды. Не больше! Теплой водой вы немного обманите свой желудок и успокоите организм.

Что еще поможет уснуть

Многие мои пациенты жалуются, что дневные проблемы не дают им вечером уснуть. Советую перед сном принимать витамин B1 можно в форме пищевых дрожжей или пищевой добавки. Это отлично поможет выключить назойливый поток мыслей и спокойно уснуть.

Неплохо принимать перед сном витамин D – этот чудодейственный витамин поможет перезагрузить циркадные ритмы организма и нормализовать сон.

Ну, а что делать, если вы просыпаетесь в 2 – 3 часа ночи и не можете вновь уснуть? Ведь именно в это время самый глубокий продуктивный дельта-сон.
Это говорит о том, что вы настолько зациклены на своих проблемах и этими мыслями просто загнали свой организм в угол. И что вы получаете в ответ? Правильно! Высокий уровень кортизола!

Постарайтесь сосредоточится на своем дыхании. Вдох по длительности должен совпадать с выдохом. Сначала будет тяжело! Но вы, сосредоточьтесь на дыхании, успокоите свою вегетативную систему и однозначно забудете о всех остальных проблемах. Несколько минут такого дыхания поможет уснуть.

Занятия спортом перед сном

Перенесите свои занятия спортом на вечернее время. Не прямо перед сном, а за 3 – 4 часа до сна. Это хорошо по нескольким причинам: легкая усталость будет способствовать засыпанию. После тренировки вам нельзя есть, а организм хорошо поработав, очень хочет подпитку. И что? А то что обменные процессы будут идти в усиленном темпе, так что вечер самое лучшее время для тренировки.

Если позволяют погода, состояние организма и настроение перед сном можно прогуляться по свежему воздуху или выйти на балкон на 30-40 мин.