Витамины на кето диете

Рассмотрим основные витамины на кето диете

Рассмотрим вопрос о поливитаминах и элементах, имеющих решающее значение для кетогенной диеты.

Довольно часто встречаются люди, которые пьют витамины, потому что они не хотят в достаточном количестве есть овощи. Тем не менее, необходимость овощей в нашем рационе нельзя недооценивать, поскольку они являются бесценным источником многочисленных витаминов и элементов. Настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять от семи до десяти стаканов зелени не только из-за витаминов, которые они содержат, но и из-за их способности помогать в удалении жиров.

Принятие кетогенной диеты, при которой организм переходит от сжигания сахара к сжиганию жира, требует повышенного потребления определенных питательных веществ. Витамины группы В, такие как В6, В5, В1 и В12, особенно важны на этом этапе. Их удобно получать из пищевых дрожжей, которые можно приобрести в виде порошка или в форме таблеток для удобства употребления. Избегайте обогащенных пищевых дрожжей с синтетическими витаминами, так как натуральный B12 предпочтительнее.

Важность макронутриентов в кетогенной диете: калий, магний и натрий

Кроме того, макроэлементы, такие как калий, магний и натрий, играют решающую роль в кетогенной диете. Низкоуглеводные диеты часто требуют более высокого содержания соли, поэтому рекомендуется около чайной ложки соли в день. В случае высокоуглеводной диеты должно быть достаточно четверти чайной ложки соли. Калий и магний также необходимы, и для них я предлагаю использовать порошок электролита. Хотя это обеспечивает значительное количество цитрата калия и магния, в нем может не хватать натрия. Поэтому необходимо найти дополнительный источник натрия.

Еще одним важным питательным веществом является витамин D3. Его можно получить под воздействием солнца или рыбьего жира, последний также содержит полезные омега-3 жирные кислоты. Высококачественный жир печени трески может служить отличным источником как витамина D3, так и омега-3.

Наконец, микроэлементы, которые требуются в минимальных количествах, может быть немного сложно получить только с помощью диеты, но они могут значительно способствовать вашему здоровью. К ним относятся такие элементы, как хром, йод и селен. Хотя целью должно быть получение как можно большего количества витаминов и элементов из пищи, на кетогенной диете также рекомендуется дополнять рацион витаминами группы В, макроэлементами, витамином D3, омега-3 и микроэлементами.