Причины бессонницы

Сегодня разберем, причины бессонницы

Причины бессонницы затрагивает почти всех людей в тот или иной момент их жизни. Причины могут быть разными, включая синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, дивертикулит и другие желудочно-кишечные расстройства. Интересно, что прием пробиотиков перед сном может улучшить ночной сон. В этой статье мы рассмотрим связь между пробиотиками и сном, а также дадим советы по улучшению качества сна.

Роль мелатонина во сне

В мозге человека есть своеобразные часы — супрахиазматическое ядро, которое контролирует выделение мелатонина и синхронизирует «биологические часы» организма. Мелатонин играет важнейшую роль в регуляции сна, и многие люди рассматривают возможность его приема в качестве пищевой добавки. Однако устранение симптома без понимания основной причины не является надежным решением.

Связь между серотонином, триптофаном и сном

Мелатонин вырабатывается из серотонина, а 90% всего серотонина в организме вырабатывается нашими дружественными бактериями. В процессе своей жизнедеятельности эти бактерии превращают триптофан А в серотонин. Поэтому добавка «L-триптофан» пользуется большим спросом для улучшения сна и способствования быстрому засыпанию. Однако для того, чтобы L-триптофан правильно преобразовывался в мелатонин, необходим также витамин В6.

Люди с дефицитом витамина В6 также могут страдать от бессонницы. Кроме того, прием антибиотиков может нарушить микробиом кишечника, который необходим для поддержания здоровья пищеварительного тракта и сна. Микробиом состоит из дружественных бактерий и дрожжей, которые помогают пищеварению и выведению токсинов.

Чтобы поддержать здоровье кишечника и улучшить его микрофлору, скорректируйте свой рацион. Питье кефира перед сном или включение в пищу большего количества овощей, квашеной капусты и зелени поможет поддержать здоровый микробиом кишечника. Шоколад, если употреблять его умеренно и в течение дня, также может уменьшить стресс и депрессию.

Роль голодания в качестве сна

Голодание может повлиять на качество сна, поэтому очень важно выбрать правильный режим питания для поддержания спокойного сна. Например, если вы придерживаетесь режима голодания 18:6 (18 часов без еды, 6 можно есть, 2 приема пищи), попробуйте перенести время приема пищи на более ранний период дня, чтобы последний прием пищи был не позднее 3 часов дня. Такая корректировка может положительно повлиять на качество сна и общее самочувствие.

Уровень сахара в крови: Голодание может вызвать колебания уровня сахара в крови, что может привести к снижению уровня глюкозы в течение ночи. Низкий уровень сахара в крови может вызвать нарушения сна, например, пробуждение посреди ночи или беспокойный сон.

Уровень кортизола: Голодание также может повлиять на уровень кортизола — гормона стресса. Повышенный уровень кортизола может затруднить засыпание и сон, что приводит к снижению качества сна.

Выработка мелатонина: Мелатонин — это гормон, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Голодание или голодание может нарушить естественную выработку мелатонина, что может привести к трудностям с засыпанием и бодрствованием.

Чтобы свести к минимуму потенциальное негативное влияние голодания или голода на качество сна, воспользуйтесь следующими советами:

Отрегулируйте время приема пищи: Как было предложено ранее, попробуйте перенести время приема пищи на более ранние часы, чтобы последний прием пищи был не позднее 15:00. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи и улучшить качество сна.

Сбалансированное питание: Убедитесь, что ваши приемы пищи во время пищевого окна сбалансированы и включают в себя сочетание белков, полезных жиров и овощей и зелени. Это поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови и поддержать гормональный баланс.

Гидратация: Во время голодания и голоданий очень важно поддерживать хорошее увлажнение организма, так как обезвоживание также может способствовать нарушениям сна. Обязательно пейте достаточное количество воды в течение дня.