Время для приема витаминов
Время для приема витаминов Лучшее время для приема витаминов Давайте поговорим о том какое лучше время для приема витаминов и пищевых добавок. Это распространенный вопрос,
Ответ зависит от особенностей и уровня подготовки вашего организма. Мы все разные и есть люди, которые просто делают 2-3 приседания и гордо заявляют: «Я каждый день занимаюсь спортом», некоторые 1-2 раза в месяц посещают бассейн и тоже уверены, что они тренированные люди, а есть такие люди, которые честно считают ступеньки при спуске с 5-го этажа, идут быстрым шагом до ближайшего магазина и считают, что этого вполне достаточно для поддержания хорошей физической формы. Всех их объединяет высокое самомнение, не имеющее ничего общего с тренировками и спортом. И наконец, есть топовые спортсмены, которые выступают на соревнованиях, получают медали и призы.
Сегодня, я хочу рассказать вам о тренировках различного уровня, что бы вы подобрали под себя подходящий вариант. Всякая тренировка имеет есть 3 простые переменные:
• длительность упражнения
• интенсивность
• восстановление.
Но об этом мы поговорим позже. А сейчас, о частоте ваших тренировок – это очень важный момент, сколько раз вы занимаетесь. Ответить на этот вопрос возможно только в связке с другим «а что вы хотите от своих занятий», хотите ли вы просто подтянуть мышцы или убрать лишние жировые отложения и сбросить вес.
Вот от целей зависят задачи которые вы перед собой ставите и значит вам нужно определить правильный подход к своей проблеме.
Например, вы хотите просто повысить тонус своего организма, тогда вам отлично подойдет длительная небольшая нагрузка – бег трусцой или спортивная ходьба. Не сомневайтесь, даже такие простые занятия дадут потрясающий эффект для вашей фигуры. Но это для тех, кто просто имеет дряблые мышцы при нормальном весе.
А сегодня речь пойдёт о занятиях фитнесом и сжигании жира. Первое, что нужно знать, длительность упражнений — это не то, что стимулирует гормон роста, который является главным жиросжигающим гормоном.
На самом деле, чем больше вы тренируетесь, тем больше повышается кортизол, а с ним приходит и стресс, с которым мы собственно и начинали бороться.
Ведь ранее мы говорили, что организм очень любит «заедать стресс». Нет, это не для нас. Люди, которые проводят высокоинтенсивную длительную тренировку 1- 1,5 часа на пределе сил, каждый день, лишь повышают уровень кортизола.
Что это дает? А ничего! Организм будет бороться со стрессом всеми доступными ему средствами при этом лишний вес уходить не будет.
Так что же делать? В идеале для стимуляции гормона роста нужна небольшая длительность, высока интенсивность нагрузки и долгое восстановление. Это самый лучший вариант.
Итак, интенсивность! О какой интенсивности речь? Это такой комплекс упражнений, при котором работают все мышцы одновременно.
Например, некоторые люди занимаются кикбоксингом или аэробикой. Несмотря на резкие различия этих двух видов спорта, они очень –очень энергозатратны, более того прорабатывается и нижняя, и верхняя часть тела.
Мне нравится занятия на тренажерах. Один из моих любимейших тренажеров – становая тяга. Это очень хорошо помогает моей спине. Выполняя занятие на этом тренажере с правильной техникой, вы получите нужную интенсивность, ведь задействуется каждая мышца в теле.
«О, тренажеры» – некоторые сейчас, сидя и читая мою статью, даже поежатся. Тяжело и, наверное, больно! Да, именно так. Не подходит? Ну, тогда отлично подойдут прыжки со скакалкой, некоторые упражнения из йоги.
Потрудитесь, поищите! Есть очень высокоинтенсивные виды йоги, при которых работает всё тело.
Второе: нам нужно резко увеличить частоту пульса и проработать всё мышцы, но при этом, тренировка должна быть интенсивная – но КОРОТКАЯ!
Вот вам эмпирическое правило: максимальное время интервальной тренировки,
при которой короткие высокоинтенсивные подходы чередуются с отдыхом,
от 20 до 40 минут.
Каждый раз, когда вы превышаете 40 минут, вы уменьшаете свои результаты. Гораздо лучше повысить интенсивность. Я люблю чередовать короткие интенсивные подходы и отдых. Вы не представляете, какой это кайф. Вы выполняете упражнения и точно знаете, что вот сейчас после этого подхода – блаженный отдых!
Для начинающих я рекомендую тренировки по 20 минут через день, т.е. смотрите, вы интенсивно занимаетесь 2-3 минуты, а затем отдыхаете 4-5 минут.
Учтите, что время отдыха должно быть больше времени тренировки т.е. 1 – 1 не подходит и 3 -10 тоже не то. Оптимальный вариант 2-3 минуты интенсивная тренировка – 4-5 минут отдых и так в течение 20 -40 минут!
Прелесть такой тренировки – интенсивность и возможность человеку самому избрать подходящий режим. Вообще, возможность выбора и в любом деле, а не только времени тренировки позитивно влияет на индивида. Но сколько всё же отдыхать 4 или 5 минут – все очень просто. Следим за частотой пульса, как только пульс приходит в норму, можем продолжить занятие. Это основные базовые правила для комфортного занятия. Да, мои дорогие, тренировки должны приносить радость и чувство удовлетворения.
Теперь восстановление. Нет, это не 4-5 минутное восстановление во время тренировки. Мы сейчас говорим о другом. Смотрите, вы устали и думаете, что больше никогда не будете так издеваться над собой. Но вы переночевали после тренировки и, о чудо, вы снова хотите потренироваться.
Ведь самое интенсивное восстановление происходит во сне.
Но всё же, не спешите бежать в спортзал сразу на следующий день. Я рекомендую заниматься через день, а если не успеваете восстановится и еще не чувствуете желания отправится на тренировку можно и через 2 дня.
Именно спустя двое-трое суток происходят в организме те метафизические процессы, которые и дают потрясающий результат.
Итак, самая лучшая система день – через день или день – через два. Но некоторым людям, особенно только делающим первые шаги к здоровому образу жизни, требуется более длительное восстановление.
Им я рекомендую высокоинтенсивную тренировку и 4-5 дней восстановления.
Иногда, в особо сложных случаях (большой лишний вес, хронические заболевания т.д.) я менял режим тренировок с «через день» на «раз в неделю».
И представьте, система заработала, они начинали худеть, как угорелые. Обязательно проверьте это на себе: если вес не уходит, увеличьте восстановление и посмотрите на результат.
И еще, здоровой сон очень важен, поэтому даже не пытайтесь жертвовать утренним сном ради тренировки. Во-первых, вы будете испытывать стресс – а вы же помните стресс для нас губителен. Во-вторых, запомните, лучше поспать, именно во сне происходит перестройка нашего гормонального фона, а тренировки перенесите на вечер.
Знаете, всегда можно сказать в телефонном разговоре другу или подруге:»Ну ладно, мне недосуг, на тренировку пора». И, услышав в трубке протяжное «да-а» испытайте гордость за себя, польстите своему эго – это только подстегнет вас к новым свершениям.
Сейчас хочу рассказать вам об одной пациентке. Ей так хотелось добиться результат поскорее, что она занималась по 6 часов в день, а результат «ноль». Она думала, что так сожжет больше калорий, но это не работает. Нужно смотреть по ситуации.
При восстановлении не должно быть стресса, нужно высыпаться, и нельзя позволять ругать себя, даже мысленно, только позитивные мысли.
И не стоит забывать о правильном питании. Например, вы усердно занимаетесь, даже получили первые результаты, а потом не сдержались, съели 1-2 чайных ложки сахара или выпили 100 гр. вина или сока, то вполне можете распрощаться со снижением веса на пару-тройку дней. Более серьезные нарушения питания могут сбить все программу снижения веса, на которую организм с таким трудом настроился.
Итак, читаем статью, корректируем систему тренировок и начинаем заниматься.
И не стоит бежать «галопом по Европам» нужно делать все постепенно, потому что очень легко переусердствовать и навредить себе.
Время для приема витаминов Лучшее время для приема витаминов Давайте поговорим о том какое лучше время для приема витаминов и пищевых добавок. Это распространенный вопрос,
Как поднять иммунитет Как поднять иммунитет самостоятельно Иммунная система — это защитный механизм нашего организма от вредных патогенов, таких как бактерии и вирусы. Он действует
Вред чипсов Почему вредны чипсы Чипсы обычно представляют собой тонкие ломтики картофеля, обжаренные во фритюре и часто соленые или ароматизированные. Как и многие другие продукты
Длительное голодание Длительное лечебное голодание Длительное голодание, обычно продолжающееся от двух до трех дней и более, может вызвать в организме режим выживания. Это можно рассматривать
Пить ли витамин Д Зачем пить витамин Д Знаете ли вы, что 75% всех инфекций вызваны вирусами? Эта статистика может вызвать недоумение, но она также
Витамины на кето диете Рассмотрим основные витамины на кето диете Рассмотрим вопрос о поливитаминах и элементах, имеющих решающее значение для кетогенной диеты. Довольно часто встречаются
Продукты для быстрого похудения Как подобрать, продукты для быстрого похудения Итак, вы поставили перед собой задачу быстро похудеть. Надеюсь, уже придерживаетесь Кето-диеты. Если вы желаете
Плохой и хороший холестерин В чем разница между плохим и хорошим холестерином Сразу же хочется отметить, что ЛПНП (Липопротеины низкой плотности – основные переносчики холестерола
Спорт на кето-диете Зачем нужен спорт на кето-диете Большинство людей задаются справедливым вопросом – нужен ли спорт на кето-диете? Однако сначала следует поговорить о похудении.
Сонливость после еды Как побороть сонливость после еды Сонливость после еды ощущение, когда после дневного приема пищи вас одолевает сон, вялость и даже некоторая апатия.
Симптомы нефрита Самый главный фильтр организма В действительности, данный факт вас удивит. Почки выступают в роли фильтра, который способен преобразовать кровь в мочу. Но что
Симптомы инсулинорезистентности Что такое инсулирезистетнтность Друзья, прежде чем говорить о симптомах инсулинорезистентности, давайте-ка вспомним о том, что же это такое – инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это
Сжигать жир во сне Сегодня я расскажу вам возможно ли сжигать жир во сне Все дело в том, что сжигание жира в организме, а значит
Что такое кетодиета Кетодиета Если вы слышите этот термин в первый раз и думаете, что это какое-то ноу-хау правильного питания, то огорчим или, наоборот, порадуем
Как повысить иммунитет Противовирусные средства, чтобы повысить иммунитет И начну я свой рассказ о некоторых отличных противовирусных средствах. Но вначале – что такое вирус? Итак,
Продукты снижающие холестерин Сегодня разберем какие продукты снижают холестерин Сегодня поговорим про семь продуктов, которые способствуют снижению плохого холестерина – ЛПНП. Разберемся подробнее, что же
Продукты на кето диете Какие нужны продукты на кето диете Поговорим о кетогенной диете и ключевых продуктах, которые показаны при кето-диете и о питательных веществах,
Профилактика рака Удивительный продукт для профилактики рака Сегодня, друзья, у нас с вами очень важная тема. Я расскажу об одном удивительном продукте, который обладает чудодейственным
Проблемы с желудочно-кишечным трактом Как решить проблемы с желудочно-кишечным трактом Болезни кишечника зачастую связаны с микрофлорой, ведь количество бактерий в кишечнике может изменяться. В том
Причины бессонницы Сегодня разберем, причины бессонницы Причины бессонницы затрагивает почти всех людей в тот или иной момент их жизни. Причины могут быть разными, включая синдром
Правила интервального голодания Подробно разберем, правила интервального голодания Обсудим подробнее правила интервального голодания. Большинство людей задаются вопросом, что разрешается пить или есть во время голодания.
Молочные продукты на кето диете Безопасно ли употреблять молочные продукты на кето-диете? Прежде чем перейти к рассмотрению особенностей употребления молочных продуктов на кето-диете, давайте разберемся
Отказ от хлеба Почему отказ от хлеба может быть полезен Отказ от хлеба и других продуктов на основе зерна может быть полезен по нескольким причинам.
Полезные свойства грибов Полезные свойства грибов: Природные альтернативы для здоровья Грибы не только вкусны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Они использовались в традиционной медицине
Профилактика проблем с сердцем Профилактика проблем с сердцем: Преимущества физической активности Недавние исследования пролили свет на пользу физической активности для здоровья сердца. Согласно исследованию, в
Кетоз на кето-диете Сегодня поговорим о том, что такое кетозе на кето-диете Кетоз – это состояние сжигания жира. В состоянии кетоза организм начинает производить, так
Кето диета и интервальное голодание Подробно разберем, как кето диета и интервальное голодание помогут вам похудеть и стать более здоровым. Проведем сегодня подробный обзор кето
Как улучшить работу мозга Как улучшить работу мозга с помощью ацетилхолина – самого важного нейромедиатора в мозге Сегодня поговорим о том, как улучшить работу мозга
Как укрепить иммунитет Сегодня я расскажу, как укрепить иммунитет Хотелось бы сегодня обсудить пару важных вещей. Во-первых, про самый главный разрушитель иммунной системы и, во-вторых,
Гликемический индекс Гликемический индекс и гликемическая нагрузка Когда вы употребляете сахар, в организме повышается глюкоза крови, резкий подъем пагубно влияет на все органы и системы нашего
Интервальное голодание для начинающих Сегодня речь пойдет про интервальное голодание для начинающих Смысл интервального голодания для начинающих заключается в том, чтобы не есть в течение
Как убрать жир с живота Сегодня поговорим о том, как убрать жир с живота Иногда ведь бывает, что и вес вроде снижается, а живот все
Польза сауны Сегодня мы с вами поговорим о том, какая польза сауны. Ранее я уже рассказывал о криотерапии. Но сколько бы мы не говорили о
Сжечь жир для похудения Теперь хотелось бы поговорить про перечень того, что позволит вам сжечь жир для похудения В первую очередь, это упражнения. Вы уже
Как похудеть быстрее Как похудеть быстрее и ускорить процесс сжигания жира Сегодня поговорим про семь необычных действий, предпринимая которые вы сможете ответить на вопрос, как
Полезное голодание Полезное голодание Сегодня я хочу поговорить с вами о пищевом поведение во время голодания. Ну вот, скажите вы, разве это совместимо – полезное
Кето-диета для начинающих Кето-диета для начинающих, основы Существует несколько причин, чтобы начать кето-диету, одна из которых – это долгосрочность. Перед началом диеты всегда следует думать
Секрет долголетия Рассмотрим секрет долголетия у китайцев Сегодня феномен китайского долголетия находится под пристальным вниманием ученых со всего мира. Одни специалисты изучают психологические и духовные
Польза куриных яиц Польза куриных яиц, если их есть по 2 — 4 шт. в день Существуют разные причины, чтобы съедать ежедневно по 2-4 яйца.
Идеальная тренировка Что такое идеальная тренировка Ответ зависит от особенностей и уровня подготовки вашего организма. Мы все разные и есть люди, которые просто делают 2-3
Принципы правильного питания Сегодня я сформулирую принципы правильного питания Я буду рассказывать об интересных случаях из своей практики, когда неудача превращается в удачное ноу-хау. Я
Упражнения для восстановления коленей 5 лучших упражнений для восстановления коленей Рассмотрим сегодня пять упражнений, которые лучшим образом подойдут для укрепления и восстановления коленей. В процессе
Как снизить уровень кортизола Как сохранять спокойствие при стрессе и как снизить уровень кортизола. Итак, сегодня очень важная, я бы даже сказал, животрепещущая тема «как
Быстрый способ похудеть Быстрый способ похудеть. Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных методов. Гормон ускоряющего сжигание жира Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных
Как правильно пить воду Сегодня расскажу вам, как правильно пить воду и о 6-ти ошибках, которые совершают многие, когда пьют воду. Первая ошибка Первая ошибка