Как снизить уровень кортизола

Как сохранять спокойствие при стрессе и как снизить уровень кортизола.

Итак, сегодня очень важная, я бы даже сказал, животрепещущая тема «как сохранять спокойствие при стрессе и что же делать при высоком уровне кортизола». Похоже кредо сегодняшнего мира, держать наши надпочечники на взводе, а всех нас круглосуточно в режиме стресса. Когда берешься решать эту проблему очень важно понять, что же делать.

Мы скрупулёзно разберем где же вырабатываются главные гормоны, регулирующие уровень стресса. Так вот, два гормона «стресса» кортизол и адреналин вырабатывается надпочечниками. Собственно говоря, «вырабатывается» не совсем корректное слово.

Адреналин образуется хромаффинными клетками мозгового вещества надпочечников из норадреналина под действием фермента метилазы. В надпочечниках синтезируется около 80% адреналина и 20% норадреналина.

А вот кортизол надпочечники именно вырабатывают и, хотя его называют гормоном стресса, его действия гораздо шире. Кортизол регулирует обменные процессы в организме. Он помогает жирам, белкам и углеводам превращаться в энергию для клеток, а также контролирует водно-солевой баланс.

Парасимпатическая система - наш спаситель

Активность адреналина и кортизола в организме заводит наш организм на борьбу со стрессом. Но их выброс во время стресса – благо, а вот длительный стресс ведет к выработке большого количества этих веществ.

И вот парадокс! То, что приносит положительный эффект для организма при кратковременном включении наносит огромный вред нам с вами при длительном воздействии.

Т.е. я говорю о том, что для нормальной работы организма нужно обязательно научиться выключать стресс. Как? К счастью мать –природа позаботилась о нас и предусмотрела выключатель. И называется он – парасимпатическая нервная система! Что это? А это та часть вегетативной нервной системы, которая связана с симпатической нервной системой и является ее противовесом, т.е. если симпатическая система разгоняет наш организм, то парасимпатическая – это тормоз, который сдерживает излишне разогнавшуюся подругу (симпатическую систему).

Но вот организм находится в состоянии длительного стресса, а парасимпатическая система уже не в состоянии справляться со своей функцией торможения и ей нужно обязательно помочь.

Как? Позже мы поговорим и об этом. Но вначале разберем что же такое длительный стресс и каковы его признаки. Долговременный хронический стресс доводит наш организм до изнеможения. Все мы не властны «выключить» это состояние или, можно сказать, переключится, расслабится. Сначала человек просто не может уснуть! А если даже вы смогли заснуть – не помня как! – вы вдруг понимаете, что сейчас 2 часа ночи, а вы не спите и не хотите спать. А ведь это такое благостное время для крепкого ночного сна. Уровень кортизола должен быть на самой минимальной отметке.

И второй момент более тяжелого глубокого стресса, когда сбиваются даже циркадные ритмы человека ритмы. А ведь они тоже зависят от уровня кортизола. И вот, предположим вам нужно встать рано утром, но ведь и выспаться нужно. И что происходит? Ночью человек не спит и уровень кортизола высок. А утром, в период пробуждения, в организме минимальный уровень кортизола – вы не можете заставить себя встать.

Вот такой перевертыш способен разрушить жизнь. Я сам прошел через это и знаю как это все тяжко. Но я смог преодолеть все это, смог выстроить свою жизнь так, что моим циркадным ритмам пришлось прийти в норму. А ведь такие скачки уровня кортизола, в конце концов приводят, к органическим заболеваниям сердца, повышается АД, организм начинает потихоньку разваливаться.

Вот что такое длительный стресс. Что же делать? Как привести в норму гормон, который из помощника превратился в злобного врага.

Как избавиться от стресса

Сейчас я буду говорить прописные истины, но прошу вас, прислушайтесь к моим словам. Прочтите внимательно эти строчки, иначе я ничем не смогу помочь вам.

Итак, первое: Займитесь какой-нибудь физической работой. Нет, я не предлагаю вам выполнять тяжелую работу. Работа должна быть желательно на свежем воздухе и обязательно созидательная. Запомните это ключевое слово. Созидательная! Займитесь цветником, разбейте клумбу, если это зима – просто почистите снег или слепите с соседскими ребятами снеговика.

Такая работа наполнит вашу душу радостью, а мышцы приятной усталостью. Не расстраивайтесь и не бросайте борьбу на полпути. Вы обязательно победите стресс и здоровый сон вернется. И, конечно, помогите своему организму чудодейственным средством. Что это за чудо? Витамины группы В! Это незаменимые друзья нашей нервной системы и злейшие враги стресса.

Начните их принимать и, будьте уверены, ваша нервная система придет в норму, а ночной сон нормализуется. И, конечно, друзья, не стоит забывать о магнии и калии, этих магических микроэлементах.

И тут нашими незаменимыми помощниками становятся овощи. Калий и магний содержатся в листовом салате. Хотите победить стресс? Измените режим питания, наполните свое меню овощами и фруктами и не забывайте о гормоне счастья – серотонине. Дополняйте свой рацион шоколадом, желательно горьким.

Ну, что еще? О, есть еще одно чудесное средство – витамин Т или карнитин!

Хотите не только расправится с монстром внутри вас, длительным стрессом, но и обрести здоровье, сбросить вес? Так вот, витамин Т и помогает бороться с ожирением, сжигая жировые отложения. Он также полезен и для развития мышечной массы. Не говоря уже о том, что это прекрасный антиоксидант и отлично справляется со свободными радикалами и токсинами.

Ну и конечно, не стоит забывать об интервальном питании. Из предыдущих лекций вы помните, что наш хитрюга – организм очень не хочет трудится и потому «заедает» стресс, а вы не позволяйте ему так поступать!

Здоровая версия кето-питания и интервальное голодание отлично оказывают отличную поддержку парасимпатической нервной системе.

Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить уровень стресса, улучшит когнитивные функции.

Что еще? Не забывайте о БАДах! Качественные биодобавки отличное средство для улучшения иммунитета и снятия длительного стресса.

И нельзя забывать о правильном дыхании. Вы помните, в режиме стресса дыхание сбивается, вдох и выдох не будут одинаковыми. Мой совет: вечером перед сном сядьте, расслабитесь и постарайтесь подышать глубоко и спокойно. Подышите так 5-6 секунд. Вдох и выдох должны уравновесится.

На этом мы заканчиваем лекцию, прочтите внимательно и постарайтесь строго следовать моим советам. Я уверен, вы сможете победить длительный стресс, ваш сон нормализуется, а уровень кортизола не будет прыгать вверх-вниз.