![Время для приема витаминов](https://lifeketo.ru/wp-content/uploads/2023/11/Время-для-приема-витаминов-1024x744.png)
Время для приема витаминов
Время для приема витаминов Лучшее время для приема витаминов Давайте поговорим о том какое лучше время для приема витаминов и пищевых добавок. Это распространенный вопрос,
Я буду рассказывать об интересных случаях из своей практики, когда неудача превращается в удачное ноу-хау. Я ведь практик и долго шел к созданию своей методики питания. Я расскажу вам о семи уроках, которые я усвоил.
Итак, первое, очень живучее заблуждение «есть одни фрукты и можно похудеть. Нет, во-первых фрукты содержать фруктовый сахар – фруктозу. Вот сейчас вы скажете «ну да, но ведь это не глюкоза даже «диабетики» потребляют фруктозу вместо глюкозы и эндокринологи им разрешают такую диету. Да! Но я сейчас не об этом. Действительно фруктоза имеет низкий гликемический индекс, но нужно помнить полные люди не могут сбросить вес, не потому что много едят, а потому что у них низкий метаболизм.
Вот то, что я усвоил про фрукты. Помогая кому-то похудеть, не используйте фрукты, я говорю о людях с медленным метаболизмом.
Я уверен, что вы знаете массу людей которые «худые как газель, а едят как слон». Вот у них быстрый метаболизм и они останутся такими же тонкими и прозрачными, даже если их закормить углеводами. Ну а что же фрукты? А то, что фрукты настоящий жиросжигатель. Да, практически все фрукты отлично сжигают жиры, которые поступают в организм с пищей, а не только ананасы или ягоды годжи. Противоречие? А вот и нет. Наш организм – это четко отлаженный механизм, но стоит только чему то в нем разладится и все ломается. Так и в случае, когда у человека медленный метаболизм. А у полных людей, я на 100% уверен, что это так, даже небольшое количество фруктов может прекратить сжигание жира на день или два.
А завести этот процесс сложно. Так что лучше не рисковать и исключить из рациона фрукты.
Раньше я рекомендовал «полезные перекусы». Особенно в вечернее время. Я и сам питался так, искренне считая, что это правильно. Я и себе устраивал полезные перекусы, особенно вечером.
Раньше я думал, что так можно, ведь это были полезные перекусы, а не фаст-фуд.
Методом проб и ошибок на практике я понял, что это был очень плохой совет. Почему? Любой прием пищи стимулирует выработку инсулина и мгновенно повышает уровень сахара в крови.
Организм не знает, что вы собираетесь только перекусить и честно выбрасывает в желудок и кровяное русло все вещества, которые нужны для переработки полноценного питания. Так что, если отказаться от перекусов, одно лишь это принесёт огромнейшую пользу и вес начнет снижаться.
Этот очень важный урок, который я усвоил сам и искренне уверен, что он поможет и вам избавиться от «упрямых» килограммов, особенно если у вас медленный метаболизм или проблемы со щитовидной железой.
Даже если очень хочется кушать, выпейте лучше чистой воды, а интервальное голодание обязательно даст свои результаты.
Все просто, я, впрочем, как и многие физиологи, раньше считал, что так как большое потребление белка способно зашлаковать организм, что естественно очень токсично. Вполне логично было предположить, что при отсутствии белка, токсины исчезнут естественными путями и организм само очистится.
Но затея провалилась, а у пациентов возникали проблемы со здоровьем,
потому что организму нужны аминокислоты для восстановления.
Недостаточное количество белковой пищи приводит к целому вороху неприятных явлений – потере мышечной массы и как следствие дряблость кожных покровов, тусклым ломким волосам, сонливости, головные болям.
В тяжелых случаях начинаются даже гормональные сбои у женщин и проблемы с потенцией у мужчин. Нам не нужна ни белковая детоксикация, ни безбелковая строгая диета. Обязательно нужно употреблять умеренное количество белка.
Ранее я тоже так считал, что завтрак — это самый важный прием пищи. И говорил своим пациентам. Но методом проб и ошибок, наблюдая за своими пациентами и вспоминая свой собственный опыт со временем я решил, что это плохой совет.
Почему? Да потому что вы голодаете всю ночь, а потом просто прерываете голодание завтраком. Зачем? Через час вы всё равно опять захотите перекусить до обеда. А ведь вы не хотели кушать, когда садились завтракать просто так надо!
Так сдвигайте завтрак как можно ближе к обеду и не ешьте, пока не проголодаетесь. И, в конце концов, вы придете к тому что спокойно будете пропускать завтрак. Хочу сказать, что многие чувствуют себя очень хорошо, пропуская первый прием пищи. И себя чувствуют, не только в плане снижения веса, но и в плане общего самочувствия.
Дело в том, что голодать следует более продолжительное время. И когда вы просыпаетесь, вы уже в режиме голодания, вы как бы поймали волну, так оставайтесь на ней. Не надо портить всё завтраком.
Нужно продержаться без еды как можно дольше. Это очень-очень важно и я понял, что завтрак – это не самый важный приём пищи.
Я рекомендовал ранее низкожировую диету, постный белок. Этот совет уходит своими корнями в далекое прошлое. Меня так учили и я считал, что это правильно, хотя сам не пробовал эту методику, каюсь. И вот в процессе работы с пациентами ко мне пришло осознание того, что это плохой совет.
В рационе должно должен быть жир. Более того жир необходим для похудения, сейчас объясню.
Я никого не призываю объедаться хлебом с маслом или салом, но жир крайне важен, он даёт сытость, в нем содержатся необходимые организму витамины и аминокислоты. Вы можете соблюдать интервальное голодание, но обязательно нужно получать жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты. Особенно это важно при похудении для поддержания упругости кожи, хорошего настроения и здоровья.
Жир — это единственный макроэлемент, на который инсулин (при потреблении в адекватных количествах) реагирует довольно слабо.
Но жир жиру рознь – это нужно понимать и об этом нужно помнить. Так, где же она, золотая середина? Нельзя увлекаться жирной низкоуглеводной выпечкой (которая основана на сыре, сливочном масле и жирной ореховой муке). Насыщенные жиры нужны организму лишь в небольших количествах.
А вот ненасыщенных жирных кислот должно быть достаточно (орехи, семечки, нерафинированные растительные масла холодного отжима — оливковое, кунжутное, льняное, горчичное, рыжиковое, тыквенное и т.д.)
Очень важны ненасыщенные жирные кислоты которые присутствуют в морской рыбе. И, конечно же, стоит исключать маргарины, майонезы промышленного происхождения, кондитерские изделия, полуфабрикаты, где много скрытых жиров. Ранее мы говорили с вами про гликемический индекс — это шкала, показывающая, как разная пища влияет на повышение уровня глюкозы. Но есть ещё кое-что под названием «инсулиновый индекс».
Индекс инсулина пищи показывает, насколько она повышает концентрацию инсулина в крови в течение двухчасового периода после приема пищи и характеризует как та или иная пища влияет на уровень инсулина в крови.
Существуют специальные таблицы, которые показывают эти цифры. И так уж вышло, что жир находится внизу продуктового списка. Поэтому жир можно употреблять, особенно если вы пытаетесь похудеть.
«Лечи не болезнь, а больного. Все назначения врача, касающиеся лечения, режима больных, должны быть строго индивидуализированы» – это слова великого ученого древности и врача Гиппократа.
Причем здесь это высказывание. Все очень просто. Я раньше не обращал внимания на историю пациента и не искал те детали и зацепки в их историях, которые помогли бы понять откуда лишний вес у того или иного человека и что же предшествовало набору лишних килограмм.
Я долго думал, перелопатил массу литературы, мысленно возвращался к успехам и неудачам и понял, что нужно внимательно вести хронологию событий, снова и снова пытаться понять, откуда пришла беда. Я придирчиво расспрашивал пациентов: «Когда у вас началась эта проблема?», «Когда именно вы начали набирать вес?», «Когда ваш метаболизм стал упрямым?»
И самым главным стал вопрос «Что случилось прямо перед этим?» Это очень важный вопрос, мало кто из врачей его задаёт, а ведь эти вопросы дают возможность получить ценнейшую информацию, которая помогает решить проблему.
Была ли это беременность, травма, стресс, кардинальные изменения в жизни развод родителей или собственный, переезд в другой город, смена школы или работы, изменение рациона – вот что нужно знать и обязательно нужно докопаться до истины.
Вот пример:
Ко мне пришла одна пациентка. Женщина перепробовала множество диет, обливалась холодной водой, пыталась заниматься фитнесом и бегом. Результат «0». Я начал с ней работать, разговаривал, задавал вопросы.
Вот как это выглядело:
Я: «А когда вы начали набирать вес?»
Она: «У меня всегда был лишний вес».
Я: «Всегда?»
Она: «Да, всю жизнь.»
«Я: Даже когда вы были младенцем?»
Она:»Ну, нет».
Я: «А в каком возрасте вы начали набирать вес»?
Она: «В пять» —
Я: «Спасибо, значит в четыре вы были худышкой».
Она: «Да».
Я: «А что случилось прямо перед тем, как вы стали набирать вес, когда вам было четыре или пять?»
Она долго думала и, наконец, вспомнила, и сказала: «Знаете, у меня была серьёзная астма».
Я: «О, интересно».
Она: «И мне давали стероиды».
Ага! Вот она — зацепка! Это были стероиды!
Стероиды вызывают реальный подъем уровня кортизола и делают человека толстым, особенно в раннем возрасте.
И тогда я начал с того, что попросил ее проверить функции надпочечников, выяснилось что проблема есть, но мы успели вовремя.
Сейчас – это милая миниатюрная женщина с заразительным смехом и веселым уживчивым характером.
Мало врачей, которые вникают в то, что случилось прямо перед набором веса, пытаясь новомодной диетой вылечить заболевание, которое стоит за ожирением. Это очень важный урок, который я усвоил.
И, наконец, седьмой урок. Даже не урок, а принцип «Сначала стать здоровым». И его игнорирование неприемлемо!
Поймите, нужно не «худеть, чтобы стать здоровым», а «сперва стать здоровым, а потом — худеть». Давайте расскажу, как я пришёл к этому. Ко мне пришла девушка, дочь одного из моих сотрудников. Она весила 145 килограммов в свои двадцать с небольшим и перепробовала всё, чтобы похудеть.
Ничего не работало, и, конечно, она вернулась к своим привычкам.
И если она не ела по утрам, то вечером просто объедалась фаст-фудом. Я долго с ней говорил и записал на свою программу. И начались мои мучения.
В первый месяц она похудела на ноль килограммов. Я пал духом, я злился, чувствуя себя последним неудачником. Но она не расстраивалась, напротив, считала, что всё нормально. Я был очень удивлён. Когда на мой вопрос, как дела она ответила «просто отлично» я, честно говоря, подумал, что у нее непорядок с головой. Но она продолжила: «Да я стала чувствовать себя очень хорошо. Я стала теперь гораздо энергичнее. Посмотрите на мою кожу, на то, как уменьшились отёки!»
Я подумал: «Ух ты, любопытно». Она продолжала придерживаться программы. И ещё через месяц похудела на девять с половиной килограммов.
Я был счастлив: «Ого! Вот это да!» Она продолжила занятия и к концу третьего месяца похудела на двадцать восемь килограммов. С нуля до двадцати восьми килограммов за три месяца.
И на меня снизошло невероятное откровение: «Ничего себе! Так сначала надо стать здоровым!». В голове словно лампочка зажглась.
Это был очень важный урок. Все те случаи, которые я считал провалом, провалом не были. Всё работало, просто я был слишком нетерпелив. Если клиент этого не знает, начинает программу и не видит результатов в первую же неделю, то есть не худеет – он злится и бросает программу.
И теперь я стараюсь объяснить, что не надо спешить, программа работает, просто медленнее, чем нам хотелось бы.
Когда люди пытаются похудеть, не зная этого, они чувствуют себя ужасно, устают, у них отвратительное настроение. Они тренируются, как заведённые и впадают в стресс – и думают, что это полезно.
Нет! Нужно ориентироваться на здоровье, потому что здоровое тело постепенно избавиться от излишков.
Время для приема витаминов Лучшее время для приема витаминов Давайте поговорим о том какое лучше время для приема витаминов и пищевых добавок. Это распространенный вопрос,
Как поднять иммунитет Как поднять иммунитет самостоятельно Иммунная система — это защитный механизм нашего организма от вредных патогенов, таких как бактерии и вирусы. Он действует
Вред чипсов Почему вредны чипсы Чипсы обычно представляют собой тонкие ломтики картофеля, обжаренные во фритюре и часто соленые или ароматизированные. Как и многие другие продукты
Длительное голодание Длительное лечебное голодание Длительное голодание, обычно продолжающееся от двух до трех дней и более, может вызвать в организме режим выживания. Это можно рассматривать
Пить ли витамин Д Зачем пить витамин Д Знаете ли вы, что 75% всех инфекций вызваны вирусами? Эта статистика может вызвать недоумение, но она также
Витамины на кето диете Рассмотрим основные витамины на кето диете Рассмотрим вопрос о поливитаминах и элементах, имеющих решающее значение для кетогенной диеты. Довольно часто встречаются
Продукты для быстрого похудения Как подобрать, продукты для быстрого похудения Итак, вы поставили перед собой задачу быстро похудеть. Надеюсь, уже придерживаетесь Кето-диеты. Если вы желаете
Плохой и хороший холестерин В чем разница между плохим и хорошим холестерином Сразу же хочется отметить, что ЛПНП (Липопротеины низкой плотности – основные переносчики холестерола
Спорт на кето-диете Зачем нужен спорт на кето-диете Большинство людей задаются справедливым вопросом – нужен ли спорт на кето-диете? Однако сначала следует поговорить о похудении.
Сонливость после еды Как побороть сонливость после еды Сонливость после еды ощущение, когда после дневного приема пищи вас одолевает сон, вялость и даже некоторая апатия.
Симптомы нефрита Самый главный фильтр организма В действительности, данный факт вас удивит. Почки выступают в роли фильтра, который способен преобразовать кровь в мочу. Но что
Симптомы инсулинорезистентности Что такое инсулирезистетнтность Друзья, прежде чем говорить о симптомах инсулинорезистентности, давайте-ка вспомним о том, что же это такое – инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность – это
Сжигать жир во сне Сегодня я расскажу вам возможно ли сжигать жир во сне Все дело в том, что сжигание жира в организме, а значит
Что такое кетодиета Кетодиета Если вы слышите этот термин в первый раз и думаете, что это какое-то ноу-хау правильного питания, то огорчим или, наоборот, порадуем
Как повысить иммунитет Противовирусные средства, чтобы повысить иммунитет И начну я свой рассказ о некоторых отличных противовирусных средствах. Но вначале – что такое вирус? Итак,
Продукты снижающие холестерин Сегодня разберем какие продукты снижают холестерин Сегодня поговорим про семь продуктов, которые способствуют снижению плохого холестерина – ЛПНП. Разберемся подробнее, что же
Продукты на кето диете Какие нужны продукты на кето диете Поговорим о кетогенной диете и ключевых продуктах, которые показаны при кето-диете и о питательных веществах,
Профилактика рака Удивительный продукт для профилактики рака Сегодня, друзья, у нас с вами очень важная тема. Я расскажу об одном удивительном продукте, который обладает чудодейственным
Проблемы с желудочно-кишечным трактом Как решить проблемы с желудочно-кишечным трактом Болезни кишечника зачастую связаны с микрофлорой, ведь количество бактерий в кишечнике может изменяться. В том
Причины бессонницы Сегодня разберем, причины бессонницы Причины бессонницы затрагивает почти всех людей в тот или иной момент их жизни. Причины могут быть разными, включая синдром
Правила интервального голодания Подробно разберем, правила интервального голодания Обсудим подробнее правила интервального голодания. Большинство людей задаются вопросом, что разрешается пить или есть во время голодания.
Молочные продукты на кето диете Безопасно ли употреблять молочные продукты на кето-диете? Прежде чем перейти к рассмотрению особенностей употребления молочных продуктов на кето-диете, давайте разберемся
Отказ от хлеба Почему отказ от хлеба может быть полезен Отказ от хлеба и других продуктов на основе зерна может быть полезен по нескольким причинам.
Полезные свойства грибов Полезные свойства грибов: Природные альтернативы для здоровья Грибы не только вкусны, но и обладают многочисленными полезными свойствами. Они использовались в традиционной медицине
Профилактика проблем с сердцем Профилактика проблем с сердцем: Преимущества физической активности Недавние исследования пролили свет на пользу физической активности для здоровья сердца. Согласно исследованию, в
Кетоз на кето-диете Сегодня поговорим о том, что такое кетозе на кето-диете Кетоз – это состояние сжигания жира. В состоянии кетоза организм начинает производить, так
Кето диета и интервальное голодание Подробно разберем, как кето диета и интервальное голодание помогут вам похудеть и стать более здоровым. Проведем сегодня подробный обзор кето
Как улучшить работу мозга Как улучшить работу мозга с помощью ацетилхолина – самого важного нейромедиатора в мозге Сегодня поговорим о том, как улучшить работу мозга
Как укрепить иммунитет Сегодня я расскажу, как укрепить иммунитет Хотелось бы сегодня обсудить пару важных вещей. Во-первых, про самый главный разрушитель иммунной системы и, во-вторых,
Гликемический индекс Гликемический индекс и гликемическая нагрузка Когда вы употребляете сахар, в организме повышается глюкоза крови, резкий подъем пагубно влияет на все органы и системы нашего
Интервальное голодание для начинающих Сегодня речь пойдет про интервальное голодание для начинающих Смысл интервального голодания для начинающих заключается в том, чтобы не есть в течение
Как убрать жир с живота Сегодня поговорим о том, как убрать жир с живота Иногда ведь бывает, что и вес вроде снижается, а живот все
Польза сауны Сегодня мы с вами поговорим о том, какая польза сауны. Ранее я уже рассказывал о криотерапии. Но сколько бы мы не говорили о
Сжечь жир для похудения Теперь хотелось бы поговорить про перечень того, что позволит вам сжечь жир для похудения В первую очередь, это упражнения. Вы уже
Как похудеть быстрее Как похудеть быстрее и ускорить процесс сжигания жира Сегодня поговорим про семь необычных действий, предпринимая которые вы сможете ответить на вопрос, как
Полезное голодание Полезное голодание Сегодня я хочу поговорить с вами о пищевом поведение во время голодания. Ну вот, скажите вы, разве это совместимо – полезное
Кето-диета для начинающих Кето-диета для начинающих, основы Существует несколько причин, чтобы начать кето-диету, одна из которых – это долгосрочность. Перед началом диеты всегда следует думать
Секрет долголетия Рассмотрим секрет долголетия у китайцев Сегодня феномен китайского долголетия находится под пристальным вниманием ученых со всего мира. Одни специалисты изучают психологические и духовные
Польза куриных яиц Польза куриных яиц, если их есть по 2 — 4 шт. в день Существуют разные причины, чтобы съедать ежедневно по 2-4 яйца.
Идеальная тренировка Что такое идеальная тренировка Ответ зависит от особенностей и уровня подготовки вашего организма. Мы все разные и есть люди, которые просто делают 2-3
Принципы правильного питания Сегодня я сформулирую принципы правильного питания Я буду рассказывать об интересных случаях из своей практики, когда неудача превращается в удачное ноу-хау. Я
Упражнения для восстановления коленей 5 лучших упражнений для восстановления коленей Рассмотрим сегодня пять упражнений, которые лучшим образом подойдут для укрепления и восстановления коленей. В процессе
Как снизить уровень кортизола Как сохранять спокойствие при стрессе и как снизить уровень кортизола. Итак, сегодня очень важная, я бы даже сказал, животрепещущая тема «как
Быстрый способ похудеть Быстрый способ похудеть. Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных методов. Гормон ускоряющего сжигание жира Сегодня расскажем об одном из самых высокоэффективных
Как правильно пить воду Сегодня расскажу вам, как правильно пить воду и о 6-ти ошибках, которые совершают многие, когда пьют воду. Первая ошибка Первая ошибка